這個時代凡事都非常講究「看狀況說話」，現在的年輕人，從小都是在被要求「看狀況」的環境下成長的；而真正想說的話，往往都擺在心裡頭默默不講。特別是有了「白目」這個詞之後，大家說話時更是謹慎。在群體的壓力下
文／ 劉雨涵 3年，讓我從瘦胖子變成精實體型，好划算！ 2016年，發現體脂竟只下降1%，受到打擊，決定從「飲食調整」改變身型。展開餐餐吃草、只能7分飽、崇尚歐美Clean Eating（輕食）的風氣
文／比嘉一雄 長肌肉的話代謝就會上升 減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 單純的思考的話，如果能不吃飯減少
文／小池弘人•譯／李靜宜 高熱量的啤酒，總是給人容易發胖的印象。但你知道嗎？導致發胖的癥結原因其實不是啤酒本身，而是喝酒時搭配的下酒菜。只要留意並慎選下酒菜，能讓想大肆暢飲的你，輕鬆控制體重，並且
文／綠食譜研究所 體重增加、代謝症候群等慢性疾病的根本原因，就是血糖調節能力的退化。一般說到「血糖」問題，會讓人以為是在說得到糖尿病的人。不過，當腹部的贅肉再也消不下來、體重難以下降時，就代表身體
文／小池弘人•譯／李靜宜 想盡情大啖燒肉又不想擔心體重嗎？其實很簡單，只要留意「脂肪」就好。例如盡量少點牛五花、牛的橫膈膜肉這類脂肪含量較高的肉品。不過都專程來吃燒肉了，沒來塊油亮肥美的燒肉總覺得
文／高稻達彌•譯者／藍健瑋 若習慣駝背，背上的肌肉就會漸漸鬆弛，變得容易囤積脂肪。集中鍛鍊肩胛骨周圍的肌肉，讓它們緊實起來吧！ 建議次數 10次／1分鐘 1 臉面向地板平趴後，將下
文／高稻達彌•譯者／藍健瑋 成功的7個法則 1 釐清自己的目標和信念 只要先立下減肥的目標及堅定信念，再以此去尋找方法，自然而然就能找到適合、且不用勉強也能持之以恆的瘦身方式。 2 和夥伴
文／兼子正•譯／COSE 煩惱1 肩膀酸痛 因為坐辦公桌前工作而長時間維持頸部前傾的姿勢時，頸部到肩膀周邊的肌肉會呈緊張狀態。讓肌肉良好伸展，並且盡量使用不對肌肉造成多餘負荷的正確姿勢，以
文／小林弘幸•譯／胡汶廷•圖／瑞麗美人國際媒體 不易胖的點心 碳酸水或飲料的碳酸有刺激腸道的作用，能促進血液循環、增加代謝。但碳酸水目前在台灣還不是非常普及，碳酸飲料的含糖量又過多，不宜大量飲用。