×
淘美麗

大嬸v.s少女轉生術, 15kg瘦身記

 

嗨大家好~這次就要來跟大家分享一下,為什麼我會開始寫文章呢!

除了美妝以外,其實瘦身也是我很有心得的事情。

 

先給大家看看我小時候的照片吧



其實我小時候不胖,而且還是很瘦的那種(都可以看到肋骨了)

 

但是到了高中因為讀得是升學班的關係,整天不是坐著吃就是坐著睡,所以體重不知不覺飆到了快60公斤!!

然後大學因為交了男朋友整天約會吃吃吃,就突破了60大關,大概到了62~63公斤!

 

來看一下當時的照片吧!



來看看,這手臂說有多粗就有多粗!



這張連腰的部分還有腿的部分都一覽無遺啊!



這張不只身體肥,臉還很欠揍啊啊啊啊啊!



看看這個腿,大概是我的臉幾倍大啊(不是視覺上感覺臉變小是好事嗎?)






 

這屁股是,完全無法當背殺啊~~~只會被殺啊!



看這樣子倒在路邊完全不怕被撿屍啊,扛不扛得動都是一個問題,哭。後來真的因為肥到不行,所以一直被嫌、一直被嫌、一直被嫌,就開始了我的被迫減肥之旅。這趟旅程我只有增加了頻率非常不高的運動,除此之外飲食依舊沒有改變,所以在非常被緊迫逼人的情況下,大概瘦了2公斤。

 

但我想,減肥這種東西是要主動非被動的。所以在後來空窗一陣子後,我遇到一個深深喜歡的男子,也因為真的深深的喜歡,所以我想要讓自己變得更好、更配得上他。因為我希望有一天,能穿上美麗的比基尼跟他去海邊,去他最喜歡的海邊(因為他喜歡衝浪)

 

我開始大大的改變自己!

不管是外在還是內在,所以,我從瘦身開始。

因為是單戀所以更有動力(通常真的戀愛了就會開始隨便了)

 

首先,先從運動下手:每天都花40分鐘快走,20分鐘的呼拉圈,每隔一天就會去泳池快走、抬腿、隨意的划水(因為不會換氣Q_Q)還有泡泡spa,大概2小時以上。

 

回家後會做一些簡單的床上運動,空中腳踏車200下、躺平正抬腿、左右側抬腿各50下, (每次運動完我都會紀錄自己,拍張照片寫句話什麼的,鼓勵自己也鼓勵別人一起健康。)(妳可能會想看:輕熟女別怕,夏日小蠻腰養成計畫!)

 

 

我也喜歡上運動完流汗的感覺,很舒坦,心情也會變好。身體健康心理也跟著健康!

 

再來當然飲食也要改變:

每天都要喝無糖豆漿500cc

每天都吃起司片一片

均衡攝取蛋白質、澱粉、纖維質 1:1:2

(醣類的量應該是蛋白質的2.5~3倍,脂質應維持在總熱量的15~20%)

食物一定少油少鹽少糖,盡量不吃加工食物,控制熱量,每天攝取量介於基本代謝量跟每天代謝量之間,絕對不能吃太少或不吃,因為會產生溜溜球效應,就會越來越難瘦。配合運動消耗熱量,只要消耗的熱量到達7700大卡就可以瘦一公斤囉!

 

其實運動不能幫我們消耗很多的熱量,我覺得運動的作用是讓我們增加肌肉(也就是瘦體組織),肌肉能幫我們快速的消耗熱量,所以通常靠運動瘦下來的人都比較不會容易復胖,曲線也比較美。而且同樣重量的肌肉跟脂肪的體積差了好幾倍,就像一公斤的棉花和一公斤的鐵哪個比較大一樣。

 

飲食方面只要吃的健康,別讓身體有太多負擔。因為身體就像一座消化工廠,如果進來的東西都容易代謝不會殘留,那當然健康不會胖。若是太多的不好的東西殘留在身體,很多機器容易壞,運作會越來越不好,容易生病也不會漂亮。

 

這樣的生活我維持了四個月,我沒有天天量體重,都是一個星期量一次。因為我明顯的感覺到自己身體不一樣的感覺,精神變好褲子變鬆,這些都比體重機上的數字重要。(但附註一下這時大概是53公斤)(妳可能會想看:美腿三段保養法!只要有心,大象腿都能養成101腿)

 

這時候終於能夠看見大腿之間的縫了!!


 

後來因為畢業了,上班變的比較忙,沒辦法常常去跑步跟泳池。

於是我把戶外運動換成了跳鄭多燕

  

雖然裡面的動作看似簡單,而且會讓人跳起來不太好意思。

可是一開始真的跳10分鐘就快受不了了!!!

第一天跳完,隔天身體彷彿不是我自己的,連走路都有點困難。

千萬不要放棄!!!!

身體只是還沒適應。

 

我繼續維持跳了三個月,體重我沒有注意這之間的變化到底是多少,但明顯又更緊實了一些。

一開始10分鐘就快昏到,到後來可以一次跳兩集!

還有一定要提醒大家,生理期千萬不要跳,如果身體像我一樣容易不舒服的女孩,真的不要勉強自己喔~

生理期這幾天就讓自己好好休息,要多愛自己一點:)

 

飲食方面,只要注意攝取的熱量跟食物是否健康還有均衡飲食

其他不用太刻意,畢竟減肥是長久的路,要能維持才是重點。

要讓自己能夠習慣的方法才可行!

 

這是我這樣下來的照片,給大家參考一下

 

 

 

 

 

 

現在目前大約都停留在50公斤左右,過程中最瘦是48(因為有次不小心得了流感上吐下瀉一星期還不能進食)噢對了,臉型會變是因為我有這之中有戴過牙套,因為原本不是很亂,所以只戴了一年,但臉型就變了!

 

其實我現在也不太會像之前一樣像訓練新兵一樣的在訓練自己,運動的主要目的都是讓身體更強壯,因為身體健康了自然體態就美了。從寫了姊妹淘的專欄開始,因為要不斷的吸取新知識然後整理再分享給大家,所以會做一些簡單的、容易完成的運動。(妳可能會想看:如何跑出一雙筷子腿?4招讓妳把握運動後的黃金保養期!)

 

畢竟不是每個人都有那麼多機會可以單戀吧(笑),那種積極到發狂式的運動也不一定適合每個人,畢竟運動就是要持之以恆,所以適合自己是最重要的!飲食方面也要請大家多多注意,雖然我文章很少提到飲食的部分,但是我本人是非常注重飲食的,我認為吃的東西是最直接影響身體的,一定要好好的控管。

 

飲食均衡雖然只是入門款,但如果真得能乖乖做到就很了不起了!

最後再分享幾張對比照給大家看吧~~~

 

 

 

看起來左邊就是貪吃,右變就是展示啊!

 

 

 

 

 

雖然最後,我沒有跟那位男子在一起,不過也因為他的出現讓我有了新的人生。人生中總是有很多好的、壞的事情發生,或許不是像你想像中的那麼順遂,但每每遇到挫折,我總是會告訴自己:

 

不管事情是好的還是壞的,我總是能在它身上獲得成長。人生不過就是這樣嗎?如果你無法避免壞事發生,那麼就學會擁抱它吧!

 

謝謝你不愛我,讓我學會了更愛我自己。

 

 

看更多小日刀口(akizhao)的屬於自己,最真實

小日刀口粉絲團

 

 

 

每天給自己一點目標。 --嗨! 您好,我是小日刀口。