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【年前x預肪】傳說中的助瘦秘技-4招打造翹臀美腿

 

對某些女孩來說,瘦身是一輩子的功課,雖然跑步、瑜珈等運動已經成為女孩圈的時尚,明明動得很多吃得很少,體態卻沒有明顯的改變?首先,妳應該要先檢測一下自己的瘦身計畫,是否用對方法→減肥失敗大檢測 瘦不下來的6大原因

 

 

 

1. 不想當泡芙女,瘦身前要先做點功課,找到提升新陳代謝的最佳方式

泡芙女的人生,總是忽胖忽瘦,希望自己瘦得精準,當然不能不提到姊妹淘作家筋肉媽媽,擁有健身教練的另一半,夫妻倆奉行低脂飲食、健康運動的生活守則,過去許多瘦身文章都大獲網友好評,非常值得收藏在我的最愛,有空時隨時跟著做!

 

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不想當泡芙女,首先,你要學會計算自己每天的代謝力,生活消耗的熱量加上運動消耗的熱量,就是一天能吃的卡路里最大上限!

 

●如何計算基礎代謝率BMR?

女性:655+(9.6x體重)+(1.7x身高)-(4.7x年齡)

●如何計算加上日常生活後可以攝取的熱量?

低活動量(一周運動三天以下) 每天所需熱量 = BMR X 1.3

中度活動量(一周運動三~五天) 每天所需熱量 = BMR X 1.5

高度活動量(一周運動五天以上) 每天所需熱量 = BMR X 1.7好萊塢血型減肥法

 

為什麼大家總說卡路里、卡路里這麼重要?

 

運動可以幫助妳在短時間內消耗較多熱量,加上肌力訓練提升肌肉量,久而久之妳的身體每天消耗的熱量也會跟著提高,這就是打造易瘦體質的關鍵!

 

記得,從決定調整自我體態的那天起,吃進肚子裡的東西,會決定妳是誰!

 

 

 

2. 沒有最完美的N天瘦身食譜,妳的心比嘴更重要。

說到吃,三天瘦身食譜、一周甩油菜單總是很吸引人,但每個人的體質與生活習慣不同,營養師只能就專業建議出最適合大眾的飲食菜單,建議姊妹們當作過渡期調整就好,讓自己從重口味、高熱量的習慣中抽離,短暫嘗試習慣清淡口味跟水果,比起「N天甩油菜單→開戒大吃大喝」的惡性循環,「養成長時間的飲食習慣」更重要!(妳可能會想看:讓瘦身食譜加分的小秘訣)

 

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下一頁,看更多女明星的瘦身秘訣

 

 

3. 女明星的瘦身秘訣,立下目標鼓勵自己

每每採訪女藝人,小編都會偷偷問她們私底下照顧身材的祕訣,這邊也一併整理出名人瘦身秘訣,提供大家參考。把她們的「名品身材」換成電腦桌面,真的會有砥礪自己的感覺啊~~~(眼睛發亮)

 

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4. 享受流汗的感覺,「名品身材」是練出來的!

雖然要賺錢要生活很無奈,但計算一下每天妳坐在電腦前的時間,大屁股就是這樣養出來的!即使已經控管飲食,沒有養成固定的運動習慣,妳也無法擁有理想的「緊實感」。我們不用人人都當健身辣妹,但是從毫無運動習慣的第一步跨出去,妳就成功了!(電腦族女孩最愛的瘦身小撇步原來是…)

 

隱藏在華麗舞台的背後,名模明星們其實也下了不少苦功,妳所看到的名品身材,其實是這樣練出來的!把這幾招學起來,享受流汗的感覺就對了!

 

 

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希望這些助瘦秘技可以幫助到瘦身ing的妳,窈窕是健康,瘦到變成紙片人就過頭了,吃得健康動得愉快,調整好心情,妳才能更喜歡自己,今天起,一起帥氣的拋棄體重計!拋棄體重計!拋棄體重計!

 

>>姊妹淘美妝特輯【女人的床邊筆記,愛上全裸的自己

拋棄體重計!讓紅薑黃先生陪伴妳!!! 

 

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姊妹淘編輯部
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