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【年前x預肪】傳說中的助瘦秘技-4招打造翹臀美腿

 

對某些女孩來說,瘦身是一輩子的功課,雖然跑步、瑜珈等運動已經成為女孩圈的時尚,明明動得很多吃得很少,體態卻沒有明顯的改變?首先,妳應該要先檢測一下自己的瘦身計畫,是否用對方法→減肥失敗大檢測 瘦不下來的6大原因

 

 

 

1. 不想當泡芙女,瘦身前要先做點功課,找到提升新陳代謝的最佳方式

泡芙女的人生,總是忽胖忽瘦,希望自己瘦得精準,當然不能不提到姊妹淘作家筋肉媽媽,擁有健身教練的另一半,夫妻倆奉行低脂飲食、健康運動的生活守則,過去許多瘦身文章都大獲網友好評,非常值得收藏在我的最愛,有空時隨時跟著做!

 

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不想當泡芙女,首先,你要學會計算自己每天的代謝力,生活消耗的熱量加上運動消耗的熱量,就是一天能吃的卡路里最大上限!

 

●如何計算基礎代謝率BMR?

女性:655+(9.6x體重)+(1.7x身高)-(4.7x年齡)

●如何計算加上日常生活後可以攝取的熱量?

低活動量(一周運動三天以下) 每天所需熱量 = BMR X 1.3

中度活動量(一周運動三~五天) 每天所需熱量 = BMR X 1.5

高度活動量(一周運動五天以上) 每天所需熱量 = BMR X 1.7好萊塢血型減肥法

 

為什麼大家總說卡路里、卡路里這麼重要?

 

運動可以幫助妳在短時間內消耗較多熱量,加上肌力訓練提升肌肉量,久而久之妳的身體每天消耗的熱量也會跟著提高,這就是打造易瘦體質的關鍵!

 

記得,從決定調整自我體態的那天起,吃進肚子裡的東西,會決定妳是誰!

 

 

 

2. 沒有最完美的N天瘦身食譜,妳的心比嘴更重要。

說到吃,三天瘦身食譜、一周甩油菜單總是很吸引人,但每個人的體質與生活習慣不同,營養師只能就專業建議出最適合大眾的飲食菜單,建議姊妹們當作過渡期調整就好,讓自己從重口味、高熱量的習慣中抽離,短暫嘗試習慣清淡口味跟水果,比起「N天甩油菜單→開戒大吃大喝」的惡性循環,「養成長時間的飲食習慣」更重要!(妳可能會想看:讓瘦身食譜加分的小秘訣)

 

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姊妹淘編輯部
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