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淘美麗

體重計的數字不重要!妳的SIZE才是重點!(附可愛測量紀錄表)

 

打造窈窕身材,從測量開始!

 

瘦身期間除了體重和體脂率的變化外,腰、臀、手臂、大腿圍等數據,也是相當重要的觀察指標。

 

咦?不知道這些關鍵數據該怎麼測量嗎?沒關係,現在就一起來了解吧!

 

小編還特別為大家準備了超可愛的紀錄表,請至下方圖檔按滑鼠右鍵「另存圖片」就能下載囉~

 

首先請先準備重要的「捲尺」,採雙手自然垂下的站立姿勢,裸身或穿著貼身衣服。

測量時,捲尺盡可能與地面保持平行,並以貼緊肌膚的程度取得數據即可,勒得過緊或太鬆都會造成誤差。

 

 

腰圍 (選擇其中一個紀錄或將兩者平均)

上腰圍:肋骨下緣、肚臍上方,此為腰部最細處。

下腰圍:骨盆上方、肚臍下方,此為購買牛仔褲時最常使用的參考數據。

 

※ 腰圍標準:女性應小於80公分、男性應小於90公分,超過則為「腹部肥胖」,「代謝症候群」的風險將大大提升。為了健康著想,請盡快開始甩肉計畫喔!

 

臀圍

請先側身站立,透過鏡子找出「臀部最高點」,繞一圈即可測量出目前的臀圍數據。

 

女性的臀部特別容易囤積脂肪,若想擁有緊實翹臀,有氧運動和肌力運動雙管齊下,效果更好喔!

 

※ 延伸閱讀:

蜜桃翹臀鍛鍊系列─臥姿抬臀 

蜜桃翹臀鍛鍊系列-跪姿抬臀 

 

※ 腰臀比:可用來了解脂肪的分佈,若腰臀比太大,表示為腹部肥胖型;過小也不見得是好事,可能是臀部過於肥胖。

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