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把握三秘訣,小胖妞也能跟易胖體質說掰掰

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每次到了減肥文時間,總是有強大對比的驚人首圖哈哈哈!沒錯,左邊這位有如灌壞糯米腸的大嬸跟右邊這個穠纖合度的小姐都是我本人沒錯!今天就要來和大家談談如何養成不容易變胖的體質!

有發摟過我以前文章的朋友,應該都知道我從小就是個易胖體質的小胖妞!這個有點累贅的身形一直到我上了大學,自我認知抬頭才慢慢有所改善XD在高中的時候,甚至有很多因為身材而來的難聽綽號!

大學的時候,成功瘦到50公斤左右;但是偶而也會來來回回的復胖,到大學時有曾經復胖到57公斤左右,後來靠著節食與運動又慢慢受到大概49公斤!為了減肥,我大學四年到我出國留學之前,我是長期過著不吃晚餐的生活,我的朋友都知道,要約我出去一定不能約晚餐時間,不然我一定會拒絕!

不過因為長期的節食,我的基礎代謝率有一陣子變得非常低,可能今天吃了一碗豆花,隔天就會胖上一公斤,所以我越吃越少,越來越忌口,但是體重也越來越hold不住!

(註1)
基本代謝率是指一個人在靜態的情況下,維持生命所需的最低熱量消耗卡數,
主要用於呼吸、心跳、氧氣運送、腺體分泌,腎臟過濾排泄作用,肌肉緊張度,細胞的功能等所需的熱量。簡單來說,若你的基本代謝率是1200卡路里,而你整天都在睡覺,沒有任何其他活動的話,這天便會消耗1200卡路里。

不過到了美國之後,我做了一些調整,有別於一般人在美國生活一路發胖,我反而慢慢的瘦了下來,左邊這張圖是我剛到美國的時候,體重大概是53~54!大家可以看一下,那時的我有點豐腴,手臂和大腿都蠻有肉的,而且每次變胖都先胖臉的我,當時的臉也是圓到不行阿!那右邊這張圖是我現在的樣子,到美國之後,最瘦大概是47公斤,現在大部分都是持平在48公斤左右,而且我已經年過25,卻沒有以前那麼容易發胖,所以接下來看看我在美國做了什麼改變吧!

首先,因為剛到美國的時候是念語文學校,可能是比較閒的關係我幾乎天天開伙(喂)因為我自己煮東西,就會比較注意少油少鹽,比如說要炒個培根高麗菜,我就直接用培根發出來的油來炒菜而不另外加油了!

然後也很注意營養均衡,我大概都會做四個菜,兩個是纖維質的青菜,兩個是蛋白質的肉蛋豆腐類!也因為漢克是個每四小時就會餓的易瘦體質,所以我得配合他,每四小時就弄個東西給他吃!然而我也不是意志力相當堅定的人,所以我每四個小時就會跟著吃一次,但是我把每一餐攝取的熱量降到300~400卡!

然後稍微控制澱粉類的攝取,其實這樣少量多餐有一個很大的好處,因為人的大腦是笨的,你每固定一段時間就進食,你的身體就會開始運作並在這段期間內把熱量消化完,少量多餐有個概念,就是消化食物是要熱量的,所以吃越多次身體就要花越多次去消耗,所以把一樣的熱量分散多次身體會花更多次數去消耗燃燒熱量就更多了。

但其實我整天的熱量不超過1500卡,所以也不會發胖!用這種方法節食,身體會很健康,也不會有因為基礎代謝率變低而產生溜溜球效應變胖!

所以我非常建議想要減肥減重的人用這種方式進食,不過要注意熱量,有時候可以用一個御飯糰或是6吋的subway來代替一餐,優點是熱量透明,飽足感夠!在吃飽飯以後,我推薦大家可以喝些含咖啡鹼或茶鹼的無糖飲料來幫助消化,可以去油解膩,,也可以吃飽飯以後來顆高濃度的維他命C,可以幫助熱量代謝!

另外,就是我變得很常泡澡,然而泡澡真的有非常多的好處!泡澡除了可以袪除體寒,同時能加速身體的新陳代謝,可以幫助排出我們體內多餘的廢棄物,在進行泡澡的時候,身體的大量排汗有助熱量的消耗也可以改善局部性循環不良所引起的下半身肥胖,而泡1小時的澡所消耗的熱量相當等同跑步3公里(以心跳率粗估),所以對瘦身也有很大的幫助。

而泡澡也是要有技巧的,水溫大概在40度左右是最舒服的,泡澡前最好先把身體洗乾淨,減低私密處感染的機率,剛開始泡澡時,先全身浸到水裡,讓心臟被加溫,之後可以坐挺在浴缸哩,大概是心臟以下的部位在水裡就可以,這時候就會發現,身體不停的在出汗,那手也不要閒著,可以趁機捏捏腰跟腿,幫助水分代謝!

在泡澡的時候,我都會加浴鹽,並且體會浴鹽的瞬間和肌膚的接觸,那其實浴鹽也是去角質的產品,可以趁著泡澡讓角質軟化的時候來去角質,會有事半功倍的效果!我平常最愛用的就是在網路買的沐浴鹽,因為它超級便宜,一次倒很多也不心疼,另外就是它泡澡跟去角質兩用,讓我不用在買其他的產品!

泡澡的時間也相當重要,我建議是泡個十分鐘,起來休息五分鐘! 這樣子泡三個循環,每次泡完澡,我都有體力透支的感覺,很快就可以陷入深層睡眠,然後多泡個幾次澡,就會發現身體比較不容易浮腫了唷!

就因為做了這些改變,來美國之後,連大學同學都發現我整個人清瘦了很多,但是我回台灣的時候,親戚都說我瘦歸瘦,但是氣色變得比以前好多了!人也比較有精神!

最後,在來張美國瘦身前後的對比,在此祝福大家都可以像我健康的瘦身唷!
有問題的話,都可以留言問我低,只要在我理解的範疇內,我都會回答大家低!如果是需要大幅度瘦身的朋友,我建議看我這篇舊文章,有更多減重方法唷!

本文出自露易絲夢遊仙境

露易絲夢遊仙境

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