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淘美麗

快速減肥?羅馬和肥肉都不是一天造成的!

 

別急~瘦身不可能速成!

「小編小編,為什麼我運動了還是沒變瘦?>”<」

「開始運動多久了呢?」

「每次30分鐘、一週3次,已經兩個禮拜了,體重都沒動耶!」

「親愛的,那麼你總共才運動了6次共180分鐘而已耶…^^”」

 

囤積在身上的肥肉,是經年累月的壞習慣所造成的結果。

你花了那麼多時間,吃下一塊塊雞排蔥油餅、喝下一杯杯珍奶可樂、嗑了一包包洋芋片,打造而成的「堅固肥肉城池」,怎麼可能隨隨便便就被摧毀呢?

所有標榜快速減肥的產品,其實都是一個個如夢似幻的噱頭泡泡,迷人卻易破,還可能留下傷害身體的後果

雖然瘦身沒有捷徑,但值得慶幸的是,瘦身絕對有「聰明的正道」,可以讓我們事半功倍、瘦得健康美麗,而且不易復胖!

殺敵騎兵:飲食控制

常常看到許多團員寫出自己的日常飲食後,才發現不是蔬果吃太少、就是蛋白質不足…@@”

營養均衡是常被忽略的大重點,人體需要各種養分,而且絕對不能過度節食,攝取的熱量要「略超過基礎代謝率」,讓重要器官都能正常運作,才不會邊瘦身邊生病,越瘦越不健康喔!

攻城大砲:規律有氧運動

飲食調整能夠減少生成新肥肉,但要確實擊潰肥肉城池,最簡單、最有效、最強大的手段還是「有氧運動」。

從每次30分鐘以上、每週累積150分鐘開始,至少持續「一個月以上」,成效就會逐漸出現啦!運動真的沒有你所想像得那麼痛苦,不過是自己嚇自己。

而且體重不是唯一指標,體脂率降低、體型變瘦都表示真正變瘦。除非超重過多,否則請不要過於執著於體重數字,也不要因為一點波動就沮喪焦慮喔~

iFit 爱减肥
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