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美腿秘笈:走路姿勢錯誤也會胖!?

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「咦?走路姿勢也會影響到腿部曲線嗎?」

沒錯,除非先天不良,否則大多數腿部變形,都是因為「姿勢」不正確,長期下來易導致骨盆歪斜,連帶使肌肉外擴,進而造成各種腿部問題。

想知道自己的走路姿勢是否正確,從鞋底就能看出端倪,若有磨損特別嚴重的地方,幾乎就可斷定走路姿勢不正確!

外側磨損

如果發現鞋底外側磨損較嚴重,看起來呈現一個斜面,可能有O腿型、外八等狀況,不僅不美觀,走路時重心亦不穩、較容易跌倒。

當雙腿無法併攏,遠看就像個O字,有此困擾的團員,建議以「大腿內夾」、「深蹲」等運動,加強鍛鍊腿部「內側」肌群,並且認真伸展,長期下來將能讓雙腿更直更美。

內側磨損

當施力點位於腳內側時,觀察鞋底會發現,內側磨損較多、形成斜面,長期下來易使膝蓋關節歪斜,進而導致腿部變形。

小編建議有輕微內八的團員,可做「側身抬腿」這類動作來雕塑腿部,加上多多伸展臀腿,以及提醒自己注意走路姿勢。

腳尖磨損

腳尖磨損較嚴重的團員,因為全身重心放在腳尖,拇指承受了過多向前衝的力道,可能會導致姆指變形外翻(常穿高跟鞋易有此狀況),而且比較容易有「蘿蔔腿」問題。除了提醒自己轉移重心,回家後也要多多伸展和按摩小腿。

後跟磨損

發現腳後跟磨損較嚴重,或是經常穿著跟鞋的上班族女性,因為行走的施力點為腳後跟,容易產生蘿蔔腿、水腫等現象,建議有此困擾的團員,回家後可泡熱水搭配按摩,再加上抬腿約 10 分鐘,以促進腿部循環。

綜合以上,最重要的還是提醒自己,走路時盡可能保持正確姿勢。

正確的走路方式應為眼看向前方、後背挺直,跨出步伐時腳後跟記得先著地,並使用大腿的力量帶動另一隻腳前進,盡量跨大步伐、抬高腳避免拖著地走。

從「走對」開始,擁有一雙筆直美腿並不困難喔!讓我們一起加油吧~(完美臀腿曲線從深蹲開始)

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本文出自iFit 愛瘦身

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