×
淘美麗

6招伸展!打造零死角上半身

 

說真的,比起修長美腿,小編最愛看的其實是緊實有線條的上半身~因為畢竟腿的長度是有點吃基因的嘛(淚),但強健的核心、均勻的美臂、結實的背肌,則可透過積極鍛鍊與確實伸展來得到喔!(๑✧∀✧๑)

不論做有氧或無氧運動,結束之後都需要認真伸展,靜態伸展除了能提升筋骨的柔軟度之外,還可拉長肌肉形狀,讓身體的線條更順更有型!

快跟著小編一起來伸展上半身,讓你的美麗無限延伸,練出閃閃動人的發光美體吧!✩⁺˚  ˚⁺✩

拉伸美體這樣做

1.全向上拉式



雙手交疊向上伸展,臀部微微往後挺,可伸展到胸、手臂及腹部,在做核心肌群訓練後,也很適合用這個動作來伸展。

在做完上面動作後,讓身體往左彎及往右彎,即可拉伸側腹肌肉。

2.十字拉伸式


 

先將右手往身體左側伸直,高度約位於胸部位置,接著用左手勾住右手並往身體方向壓,有點像捏著鼻子模仿大象的姿勢,兩手輪流,可拉伸上手臂及肩部肌群。

3.單手加壓式



右手掌心朝上往前伸直,接著用左手將右手手掌向下壓,使右手手掌與手臂大約呈現 90 度,此動作可將整條手臂的前側拉伸開來。

4.扶牆式


 

單手輕扶牆,身體往另一側翻轉,此時若感覺到扶牆上的那一側胸肌有輕微緊繃感就對了!(*´﹀`*)

練完「豐胸鍛鍊系列」後,最適合做扶牆式來伸展胸部肌群,有助於打造豐挺美胸喔 >////<

 

5.上身下壓式

iFit 爱减肥
【瘦身=脂肪↓+肌肉↑】不挨餓、不吃藥、不抽脂、不花大錢,真正打造易瘦體質,讓我們一起破除迷思,瘦得健康美麗吧!【iFit 愛瘦身】官網:www.i-fit.com.tw【iFit 愛瘦身】粉絲團:https://www.facebook.com/IFit333