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淘美麗

王麗雅瘦得有態度!妳也能在家練出完美馬甲

擁有完美馬甲線的王麗雅,打破了女生練不出馬甲線的迷思,由NTC專業教練一手規劃的馬甲線塑身操,融合了核心肌群的概念,讓你在家輕鬆做,往腹前兩條馬甲線的路上前進!

 

塑出馬甲線:車輪式

Bicycles



預備動作:腹部收緊,上半身離地。

 

 

左手肘往右膝靠近。

 

 

右手肘往左膝靠近。

 

Tips

收下巴、肩頸放鬆,保持身體穩定。

初階者練習時腳跟可點地,進階後可以挑戰腳跟離地。

重複步驟2~3,10次為1組,可做2~3組。

 

 

塑出馬甲線:抬腿式

Side Plank With Leg Lift



預備動作:右手肘撐地,左手輔助支撐,右腳彎曲平貼於地面,左腳自然伸直。

 

 

右側腰部用力,使臀部離開地面,屁股向上推。

 

 

左腳伸直向上抬,抬腳時吐氣。

 

 

左腳向下點地,點地時吸氣。

 

Tips

肩膀、骨盆、膝蓋維持一直線,維持平衡,配合呼吸。

重複步驟2~4,10次為1組,可做2~3組,換邊重複此動作。

 

 

塑出馬甲線:迴旋式

Russian Twist

 



預備動作:雙手持藥球,腳跟點地。

 

 

上身向右側扭轉,藥球點地於右腰後方。

 

 

上身向左側扭轉,藥球點地於左腰後方。

 

Tips

收下巴,注意力放在腹部,維持平穩速度。

重複步驟2~3,10次為1組,可做2~3組。

 

【看影片】一起來練馬甲線吧!


 

本文出自《瘦得有態度:王麗雅的健美筆記》三采出版

 

 

【想看更多到博客來】

 

 

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