擁有完美馬甲線的王麗雅,打破了女生練不出馬甲線的迷思,由NTC專業教練一手規劃的馬甲線塑身操,融合了核心肌群的概念,讓你在家輕鬆做,往腹前兩條馬甲線的路上前進!
塑出馬甲線:車輪式
Bicycles
預備動作:腹部收緊,上半身離地。
左手肘往右膝靠近。
右手肘往左膝靠近。
Tips: 收下巴、肩頸放鬆,保持身體穩定。 初階者練習時腳跟可點地,進階後可以挑戰腳跟離地。 重複步驟2~3,10次為1組,可做2~3組。 |
塑出馬甲線:抬腿式
Side Plank With Leg Lift
預備動作:右手肘撐地,左手輔助支撐,右腳彎曲平貼於地面,左腳自然伸直。
右側腰部用力,使臀部離開地面,屁股向上推。
左腳伸直向上抬,抬腳時吐氣。
左腳向下點地,點地時吸氣。
Tips: 肩膀、骨盆、膝蓋維持一直線,維持平衡,配合呼吸。 重複步驟2~4,10次為1組,可做2~3組,換邊重複此動作。 |
塑出馬甲線:迴旋式
Russian Twist
預備動作:雙手持藥球,腳跟點地。
上身向右側扭轉,藥球點地於右腰後方。
上身向左側扭轉,藥球點地於左腰後方。
Tips: 收下巴,注意力放在腹部,維持平穩速度。 重複步驟2~3,10次為1組,可做2~3組。 |
【看影片】一起來練馬甲線吧!
本文出自《瘦得有態度:王麗雅的健美筆記》三采出版
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