上班坐辦公室的女孩一定有著和我一樣的困擾
就是屁股似乎越坐越肥，有越來越扁的趨勢阿
從早到晚，除了中午吃飯和去茶水間以及廁所
基本上屁股和椅子黏膩的程度比熱戀期還誇張
有看到路上的大嬸晃著肥大的屁股搖擺走路嗎
( 路上的大嬸 I’m Sorry 拿你來舉例 )
以後不想變成那樣子的話，這些招術快學起來
【通勤時能站就不要坐】
想想上班已經要坐著一整天了，還不痛苦嗎？
通勤的時候就站一下，讓屁股離開椅子一下吧
坐著不動，可是屁股肥大的殺手阿
而且也不用面對一不小心睡著睜開眼後
前面對著一個大肚子或是老奶奶的窘境
【站立時的緊實運動】
站著的時候也是可以利用時間做臀部運動
例如等車時，通勤時，在辦公室站著講話時，等電梯時，排隊上廁所時等等
從大腿到臀部用力往內夾緊，也可以明顯感受到臀部肌肉有被鍛鍊更緊致的感覺
每次夾緊約3秒後放鬆，每天做5分鐘左右就夠惹唷
【用小杯子裝水】
辦公室女孩會起來走動最多的時機就是上廁所和倒水
所以選擇小容量的杯子，增加自己去茶水間的次數
可以順便讓下半身活動活動一下摟
【辦公室的緊實運動】
在辦公室也可以偷偷運動的歐，不會被發現的那種
坐著的時候，大腿可以夾一張紙
一邊辦公，一邊緊實臀部和大腿的肌肉
時間可以先從5分鐘開始，慢慢增加到10分鐘~20分鐘
【正確的坐姿】
有沒有坐對？也是會影響到肥屁股的生成
正確的坐姿，是膝蓋一定要成90度的彎曲，背部直立，手部使用滑鼠/鍵盤也保持90度彎曲
如果椅子太矮就往上調高，如果椅子太高可以在腳下墊書，膝蓋務必成90度
如果習慣將小腿往後縮到椅子下方，會造成血液循環不良歐
所以若90度坐累了，將雙腳往前伸才是正確的坐法
椅背可以使用靠墊增加背部的直立
【油鹽糖的三低飲食】
低油，低鹽，低糖 這三低飲食法的好處不用多說
當然對我們的肥屁股也有很大的外貌影響阿
飲食控制的減肥路，是女人一輩子的課題阿
【吃飽後散散步】
辦公室女孩唯一放風的時間我想就是午休了
吃飽飯後不要繼續坐在餐廳閒聊，快起身走動走動
不僅可以幫助消化，減少小腹形成的機會
也是可以避免脂肪在臀部堆積歐
【使用樓梯代替電梯】
在生活中最順便的運動機會就是爬樓梯了
早上上班/中午吃飯後都可以選擇不要搭電梯
當然如果在好高的樓層，可以爬到自己能負荷的狀況就好
一開始一定會很喘，甚至去了半條命的感覺(Nina公司在15樓)
不過爬越多次就會越覺得輕鬆唷
最好是找人一起，邊聊天會感覺時間過比較快
【美臀運動】
上述那些方法都是可以在日常生活中實踐的
最後這個美臀運動，是要有毅力在家中執行
這邊介紹兩個自己覺得有用，又不會太複雜的運動
平常Nina都是在看電視或是影集時順便做
剛好可以轉移些注意力，會比較做的下去
<站立抬腿運動>
拿一個高椅背的椅子放前面，將手扶在椅背上
如果沒有椅子，把兩手往前伸直與肩平行也可
先將左腳往後抬定格5秒鐘，在換右腳往後抬定格5秒鐘
左右腳各一次算一輪，總共做50輪
中間可以視情況休息1~2分鐘，不一定要一次做完
一開始休息次數會比較多，之後會越做越順的
這動作可以有效提臀，並訓練大腿後側的肌肉
<蹲箭步運動>
將兩手往前伸直與肩同寬
先將左腳往前跨一大步半蹲後停留約2秒，再將左腳收回原處後換右腳
左右腳各一次算一輪，總共做50輪
一樣中間可以稍微休息幾分鐘
這動作不僅可以緊實臀部，還可以訓練大腿內側肌肉歐
跟Nina一樣長期坐在椅子上辦公的女孩們
速速改變自己的一些生活習慣吧
不然越來越腫的下半身和臀部
可是會讓人欲哭無淚的桑心阿~
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