搜尋
Close this search box.
Home » 淘生活 » 美麗趨勢 » 美美露肚不肉肚 超人姿勢拯救你

美美露肚不肉肚 超人姿勢拯救你

 

電影裡的超級英雄各個都擁有一身健美肌肉,小編覺得最經典的莫過於「超人」,每次看到超人在天空飛翔就覺得太帥啦,完美體態令人羨慕不已。(*´﹃`*)

 

偷偷告訴你,超人緊實身材的祕訣就在於他的飛行姿勢!這個全身挺直、伸出雙手的姿勢能有效鍛鍊背肌和核心肌群等部位,跟著小編一起來飛吧 ~(∩^o^)⊃━☆゚.*・。

 

 趴在瑜珈墊上後,將手臂往前伸,下巴碰地,脖子放鬆使視線自然看向地面,此為預備姿勢。

 

 基本飛行姿勢:呈預備姿勢,深呼吸後慢慢抬起四肢,使雙手與雙腳離地,保持肚腹貼地,下背出力微微使胸部抬高,維持此姿勢,撐住 30 秒再回正。

 

 打水飛行姿勢:呈基本飛行姿勢,接著想像在游泳,將四肢上下擺動,有點像打水的感覺,持續 30 秒後回正。

 

訓練時可兩種姿勢輪流進行,間隔休息 30 秒,兩種姿勢做完算一組,一次共進行 2~3 組。過程中請不要憋氣,保持呼吸通暢。

 

妳可能還會想看:

單腿訓練!一招打造「零贅肉緊實美腿」

瘦身不瘦胸!學會兩招讓妳練出S美型

打造修長美腿「深蹲」一招搞定!

 

本文出自iFit愛瘦身 
【iFit愛瘦身】粉絲團 

 

 

《姊妹淘作家TOP 100年度大賞》>>即刻投票去

在姊妹淘眾多文章中,你最想收藏誰的文章?

用「讚」和「收藏」給專欄作家們鼓勵,累計積分還可獲得價值萬元Babyou福袋組可愛圓仔行動電源

也許你會感興趣
FOLLOW US
本週精選
Scroll to Top