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淘美麗

跳鄭多燕減肥前必讀的幾個重點!

觀賞本篇前請先詳閱以下注意事項以確保自身安全:

 

1.本篇圖文可能有驚悚、噁心、血腥、暴力、裸露等鏡頭,心臟不適者請評估自身狀況。

2.本篇圖文皆為本人一字一字打出來的,抄襲的話我一定告到你脫褲子賣屁股。

 

 

跳鄭多燕減肥前一定要了解的幾件事情

 

如果你從來沒運動習慣,跳鄭多燕搭配飲食控制一開始是會讓你瘦的,但別妄想你會跟書上寫的一樣三個月從68變48,那是 豪 小 的!

 

如果你已經跳了三個月,發現你都沒有再瘦下來,你有那個多餘的時間想花三個小時從一片跳到六片我沒意見,但如果你只有那半小時到一小時的時間能好好運動,要想繼續瘦下來你就得考慮強度更高的運動來達到更好的效果。

 

跟著影片跳操,動作難免不正確,先把每個動作練好做正確了再來想說要跟上節奏,不然你還沒瘦下來膝蓋就先爆廢了。

 

鄭多燕自己有在做重量訓練(雖然看他的肉體可以猜得出來應該也沒做多重..),所以真的真的不要傻傻的以為只要照書上寫的做,你就會像她一樣瘦,書不寫簡單容易些你會買嗎??我要是出一本花媽如何靠著不計形象的重量訓練成功從大嬸變辣媽,肯定不超過五個人買!(其中三本還是我自己買的這樣。

 

看完後若您還是要跳鄭多燕,以下有幾個常見容易受傷的動作麻煩務必留意。

 

如果你有在跳鄭多燕的塑身操,那麼你一定要注意這幾個動作,這是鄭多燕第一代塑身操中的第一片,俗稱”紅帽操”、”大腿操”、”ROBI”或是”街舞操”指的都是這一集。

 

 

以下幫各位截取出其中最容易傷害到膝蓋的四個動作,分別是9、11、18、21的部份,做的時候要特別注意兩腿盡量分開,如果你因為不好意思而不敢將雙腿張開點,那你只是在虐待你的膝蓋。

蹲下時,膝蓋與腳尖是在同一方向,不超過腳尖或是稍微超過都還可以接受,重心放在腳跟上,能感覺到屁股及大腿前側微痠,如果膝蓋感到不適,很可能你並非用臀腿在蹲,而是膝蓋,如果剛好還是BMI過高一族,那不用多久你膝蓋一定會出問題。

PS:

有些人可能某些角度會蹲不下去,那跟活動度及柔軟度有關,平常請重視拉筋伸展與肌肉放鬆(按摩),活動度不良、柔軟度太差、肌肉緊繃對身體都會造成不良影響。

注意到這些細節,就可以預防因為跳個塑身操都還沒瘦到身體,就先賠上自己的一雙膝蓋的問題了,如果你身邊有朋友也在家跟著影片跳鄭多燕,就分享這篇讓他們了解吧。