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夏天來臨前一定要變美腿!日本女星的美腿養成術

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(圖片:Rola Instagram)

隨著天氣漸暖,心情已經準備好要迎接短裙高跟鞋了。可是…囤積了一整個冬天的脂肪還牢牢的綁在身上怎麼都甩不掉,尤其是下半身!沒關係,現在急救還不遲!一起來看看日本以美腿著名的女星都是怎麼養成讓人羨慕的美腿的吧!

ROLA 每天半身浴20分 x 早餐只吃水果x 每天必拉筋



(圖片:Rola Instagram)

以芭比娃娃長腿著稱,不管褲裝或者裙裝都能演繹得很好的Rola其實也是日本演藝圈著名的「勤奮美人」。而泡澡,吃水果,拉筋則是她保持健康又纖細美腿的秘密。

每天20分鐘半身浴 x 按摩



(圖片:Rola Instagram)

Rola在接受雜誌專訪時說不管多忙她每天一定堅持用38-40度的溫水泡半身浴20分鐘以上,然後利用這20分鐘努力按摩腿部盡可能的促進循環消除水腫。

早餐只吃水果,午餐晚餐一定先從蔬菜開始吃




(圖片:Rola Instagram)

除了泡澡外,Rola也很注重飲食。據說每天早上她只吃水果,午晚餐則是為了避免血糖突然上升,一定會從蔬菜開始吃來養成不易胖體質。就算工作很忙Rola還是堅持一有空就自己下廚做營養但是不油膩的料理,看來美麗的身材真的要夠勤奮才能維持啊!

移動以及等待的時間拉筋做伸展操



(圖片:Rola Instagram)

比起其他美腿女藝人,Rola因為漂亮的肌肉線條所以顯得腿部特別緊實。只要是移動或是等待錄影的時間,她會做簡單的伸展操還有拉筋。正在盯著電腦螢幕的妳不妨現在也起來伸展一下吧!

菜菜緒 走樓梯取代搭電梯x 泡澡後立刻淋巴按摩



(圖片:菜菜緒 Instagram)

擁有9頭身的菜菜緒也是日本女生心目中的美腿指標。但是據說奈奈緒對於喜歡的食物完全不忌口,純粹靠著多動還有泡澡完的淋巴按摩來瘦腿。

走樓梯取代搭電梯



(圖片:菜菜緒 Instagram)

據說菜菜緒高中時每天都要騎1小時的腳踏車通學,所以她一直深信多運動是保持美腿的基本法則。現在雖然騎腳踏車機會少了,但是仍然堅持走樓梯取代搭電梯鍛鍊腿部肌肉。

(圖片:菜菜緒 Instagram)

菜菜緒也一定每天泡澡,為的是趁著在泡澡完血液循環增加的時候趕緊做全身淋巴按摩。為了同時美肌與美腿,她每天都會使用橄欖油徹底按摩腿部內外側。

長澤雅美 天天泡日本酒浴x 使用腹圍保暖小肚肚

說到美腿當然不能漏掉長澤雅美,而且她的美腿祕訣感覺實行起來最簡單馬上就可以試試看。據說「天天泡日本酒浴」的祕訣是藤原紀香傳授給她的,另外藤原紀香也強調只要注意「保暖」就可以維持輕盈不浮腫的身形。

長澤雅美的日本酒浴超簡單,只要在38度的水中放入一個米杯的日本酒就可以了。據說除了促進血液循環外還可以美白保濕肌膚,因此這個方法許多日本女生都愛用。不過長澤雅美說在她小時候則是每天早上吃一顆橘子,然後把橘子皮留下來泡澡,這樣也可以讓身體保暖預防感冒。另外她說如果穿迷你裙外出的日子一定會加上腹圍,絕對不會讓肚子有機會著涼。(好像都不難,大家試試看吧!)

每到夏天便利商店就一定買得到的30天美腿祕笈




最後想要推薦大家這本由Magazine House出版的30天美腿祕笈,我在四年前的夏天買下它,發現真的只要一天一個小運動臨時抱佛腳也可以美腿。而且每年夏天日本的便利商店又會重新看到它的身影。其中我挑選了兩個可以一邊看電視一邊做,還有睡前可以簡單瘦腿的美腿操推薦給大家。

一邊看電視一邊左右輪流抬腿

這個瘦腿操厲害之處在於可以一邊瘦大腿內側一邊提臀,而且邊看電視邊做也不費力。做完之後穿緊身褲會身形會變得更好看。(進階版瘦身法:五分鐘極簡瘦身操!大腿內側肥肉給我速速退去!)

睡前挺腰抬腿

這個瘦腿操我也很愛,因為睡前只要花個三分鐘做就可以提臀讓腿線條變均勻,一點也不費力。(進階版瘦身:瘦屁股:2招讓妳的蜜桃翹臀彈出來!)


(圖片:菜菜緒 Instagram)

最後再送上一張菜菜緒的無敵美腿照與大家共勉之,美腿真的來自每天一丁一點努力的累積!不過屬於臨時抱佛腳派的我現在要來泡日本酒浴,然後來做伸展操囉!

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