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新手的健康減肥瘦身三步驟:1.量2.算3.運動

最近許多新團員問到「該怎麼開始我的瘦身計畫?」因此特別準備這篇新手指南,希望透過三個簡單的步驟,幫助還不了解【瘦身=脂肪↓+肌肉↑】觀念的新團員,趕快加入大家健康瘦身的行列喔!^^

 

 

1.量:量測腰圍和體脂率

 

除非是體重超標的人(可以 BMI 評估),否則不需要過於執著於體重計上的數字。要了解瘦身成效,腰圍和體脂率其實是極為重要的參考指標。

 

因為脂肪的重量輕、體積大,如果確實減掉脂肪、讓體脂率下降,體重未必會有很大的變化,但是整個人看起來可能瘦了一大圈。

 

體重沒有顯著下降,可說是許多人開始瘦身一段時間後,感到焦急的地方,這時候不妨再次量量腰圍臀圍、感受一下常穿的衣服是否變鬆,如果已有變化,那就是有變瘦了喔~恭喜恭喜!

 

2.算:算算自己一天該吃多少熱量

 

了解目前身體狀況後,接著來看看瘦身中非常重要的一環──飲食控制。

 

飲食控制可不等於節食唷,而是應該讓每天吃進的熱量,落在下面這個區間:

「基礎代謝率<每天應該吃的熱量<日常活動消耗量」

 

基礎代謝率指的是維持生命所需的基本熱量,即使整天靜臥也會消耗這麼多,所以絕對不能低於這個值,否則不但會變成易胖體質、還非常傷身呢!

 

圖上有簡易的基代計算方式,但這僅是概略平均值,如果能用儀器(體脂計、體組成計)來測量會更準確。

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