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8種貼心好食物,舒緩經痛不發胖

 

不少女孩們的生理期,都會伴隨著悶痛不適,於是常常拼命吃甜點來舒緩身心,同時又擔心發胖,著實令人焦躁…>”<

 

事實上,除了高熱量、低營養的甜點外,還有許多營養健康的替代品喔,一起來看看吧~~~

 

 

秋刀魚

 

秋刀魚中含有的 Omega-3 脂肪酸,有助於平穩情緒、降低嘴饞想吃東西的機會,可說是非常好的食材之一。

 

不過秋刀魚的油脂含量確實偏高,建議利用烘烤的方式來烹調,不須額外加油、又能減少油份,吃起來非常美味喔!

 

 

堅果類

 

堅果類含有抗氧化物,同樣有助於平撫情緒。堅果雖然熱量較高,但營養非常豐富,每天吃一小把「不額外加料」的堅果,長期下來有益健康喔!

 

 

天然穀片

 

天然穀片的GI值較低,有助於維持較久的飽足感、減少想吃點心的慾望,與其購買高熱量洋芋片、餅乾等,不如選擇一樣有脆脆口感的天然榖片,營養價值更高。

 

不過,也要提醒大家,市售穀片、早餐脆片等等,多半添加了糖漿、香精、色素、以及各種化學添加物,選擇無添加、純天然、原形完整的穀物片,對身體比較好喔!

 

 

地瓜葉

 

「地瓜葉」含有豐富的鐵質,可說是生理期間補血的好幫手,烹調方式也相當簡單,只要汆燙後淋上鰹魚醬油即可,既低卡又能補充膳食纖維。 

 

 

全麥吐司夾起司

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