故事是這樣開始的☛大嬸v.s少女轉生術， 15kg瘦身記！瘦身真的要很有毅力，因為愛情讓她變了一個人，看完這篇真的會想哭又有動力啊！！！一起來看看小日刀口分享的15公斤瘦身記part2 !
自從上次分享了我的減肥路程的文章之後，很多粉絲跟朋友都問我說飲食的部分要怎麼吃？要注意什麼？所以我就整理了一下要跟大家說了！首先先講一下我原本的飲食習慣好了！！！！
其實以前的我是重口味的人，很喜歡吃醬料，像是去吃火鍋一定會沾很多很多很多很多的沙茶醬（會吃好幾碗沙茶），吃牛排的時候一定會在牛排上面擠上滿滿滿滿大約厚度有0.5CM的番茄醬（不誇張，同學都問我到底是來吃醬還是來吃牛排的）像這樣
然後喜歡喝珍珠奶茶啊、布丁奶茶之類的超甜飲料，喜歡吃消夜，肚子餓就會吃不會克制，還有吃飯的時候因為什麼都想吃所以就會每一樣都點來吃，就算吃不完也會硬撐著把它給吃完！（標準的嘴飽目不飽），總而言之那時候的我的飲食習慣就是所謂的沒有飲食習慣，飲食中旨就是【爽】一個字，只要吃得爽怎樣都無所謂啦（攤手），所以那時候的身材才會這樣啊～～～
後來開始減肥之後，我也開始控管我的飲食習慣！直到現在的過程我把它分為幾期，給大家參考一下。
第一期：激烈期－不油、不加工
因為才剛被刺激到要開始減肥，這時候的我餐餐都是選擇不油不加工的食物，每一餐都是蔬菜直接水煮連醬油都不加，然後煮些水煮肉啊加點冬粉或是麵條甚麼的，總之甚麼都是水煮就對了！（真的受不了在勉強加一點點醬油）而且一定是大量的青菜，因為青菜的熱量比較低，就算吃很多熱量也不會太高。
還有會喝很多的豆漿，因為之前有看到人家說要當水一樣喝才可以，我是沒有那麼誇張，但是一天真的會喝好幾大碗無糖豆漿！（我都喝市場賣豆腐的店做的豆漿，很便宜又很天然，也因為很天然所以不能放太久容易壞，所以買了就要趕快喝光光）(妳可能還會想看：減肥不減胸！從5個生活小習慣捍衛妳的S型！)
記得一定要肉類蛋類也要攝取，不然營養會很不均衡！還有每天也要攝取2000cc的水（飲料那些不算在內喔！），然後我也戒掉了喝湯的習慣，除非是很營養的湯，不然一般的湯我不太會去喝，那裡面滿滿的熱量啊～～～～(妳可能還會想看：討厭喝水的女孩(就是妳)，四大祕訣讓妳愛上喝水！)
之前很流行的排毒蔬菜湯我也有吃過，一開始可以接受甚至覺得滿好吃的，可是餐餐都要喝這個都不能換，喝久了真的挺噁心的，所以建議朋友們真的還是要依照自己的喜好去吃東西，不然真的很痛苦啊～～～
我餐餐這樣吃，搭配每天瘋狂運動二～四小時，為期了大概四個月的時間，其實飲食習慣跟運動習慣培養起來，體重自然而然就會下降的挺快的！
這個時候的我沒有天天量體重，大概一個星期會量一次，甚至一開始都沒有量（怕沒瘦會有打擊），而且這時候的我買褲子一樣還是買Ｌ號的，後來一穿上去發現：「怎麼這麼鬆！」然後才開始認知到我已經有點不一樣了，原來是我瘦了！！！
（啊然後這時候的我也開始戴了牙套，因為戴牙套吃東西會很痛苦，牙齒完全無法使力，連吃煮到爛的冬粉都無法咬，所以吃東西也都是慢慢吃慢慢吃，平均每一口都咬二十下，後來發現吃飯慢慢吃慢慢咬也會讓自己產生飽足感，就不會不知不覺得吃得太多了！）
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第二期：帶便當期－蛋白質、澱粉、纖維質均衡攝取
因為開始上班的關係，可以的話我早午餐也是會盡量帶便當！不僅吃得安心也可以幫助瘦身啊！這時期就不用刻意不加油了，就是正常煮但是一樣是要少油這樣。
之前看電視有看到一位營養師有提到，該如何決定你應該攝取的量呢？很簡單，拿出你的拳頭，一個拳頭就是一份，那一餐的量就是蛋白質１澱粉１纖維質２的比例下去攝取，澱粉類的話我個人最喜歡吃冬粉！不僅熱量較低也好吃，那如果不喜歡吃冬粉的朋友也沒關係，只要記得要吃的畫飯比麵好！因為麵屬於加工的精致食物，飯是穀物的原型，所以比較好。一定要記得盡量別吃精緻加工物，多吃食物的原貌（就是食物原本長怎樣就是怎樣的意思）（像是一般的蔬菜水果肉蛋都是）
我很常會吃高麗菜，因為高麗菜可以幫助排水而且熱量也低，但記得也要多攝取深色蔬菜，營養價值比較高喔！！！！然後也要記得多吃一些富含膠質的食物，像是木耳啊豬皮啊什麼的（一樣也是低熱量烹飪法），這樣才能讓你的肌膚一樣Ｑ彈喔！
這時候的運動已經沒有初期的瘋狂，我改成了室內的鄭多燕，一天跳一到兩集大約一個小時的時間，然後搭配飲食控制（每天一樣要吃一片起司跟喝很多豆漿還有2000cc的水喔），這時候的體重已經控制在50左右了！(妳可能還會想看：跳鄭多燕減肥前必讀的幾個重點！)
其實鄭多燕可以減重的效果我覺得倒是還好（可能是因為我前期已經減掉了大部分的體重），對於那時候的我來說我覺得改變最大的是身體的結實感！原本可能還會有點鬆垮垮的軟肉，但這樣跳三個月下來明顯緊實了許多，就算體重沒什麼改變但視覺上就是小了一號啊！
第三期：計算熱量期，保養101筷子美腿
現在開始可以吃自己想吃或喜歡吃的東西了啊！！！呀比！！！！只要乖乖的計算好熱量，控制熱量，每天攝取量介於基本代謝量跟每天代謝量之間，絕對不能吃太少或不吃，如果吃不到基本代謝量的話，就會產生溜溜球效應，反而越來越難瘦啊。
所以一定要吃，再配合運動消耗熱量，只要累積消耗的熱量到達7700大卡就可以瘦一公斤囉！（就很像存錢的道理一樣，你今天多消耗了100大卡就等於是存了一百塊，然後每天這樣累積到7700大卡就可以甩掉一公斤啦！！）(妳可能還會想看：超強七日甩油菜單 打造易瘦輕體質)
※註：基本代謝率是指一個人在靜態的情況下，維持生命所需的最低熱量消耗卡數，主要用於呼吸、心跳、氧氣運送、腺體分泌，腎臟過濾排泄作用，肌肉緊張度，細胞的功能等所需的熱量。簡單來說，若你的基本代謝率是1200卡路里，而你整天都在睡覺，沒有任何其他活動的話，這天便會消耗1200卡路里。
相信很多人跟我一樣，為了減肥推掉了很多朋友的飯局，所以搞到最後都沒朋友了啊（哭），但如果你已經走到了這一期我要恭喜你，因為你又可以重回朋友的懷抱了啊～～～～～～！可以盡量去參加飯局沒關係，只是菜單上的食物要選對啊！
像是義大利麵盡量選沒有白醬或是青醬的（例如白酒蛤蜊義大利麵），因為醬會肥啊！！！！！然後湯類要選清湯不要選濃湯啊！沙拉不要選千島或是凱薩醬雖然很好吃我知道，但一定要克制自己選擇和風之類的比較好啊！飲料類的一樣選不含糖的茶類，請跟含糖飲料說分手吧！！！！(妳可能還會想看：瘦體質養成！越吃越瘦的 12 種食材替換法)
這時候的你也不用太刻意的逼迫自己一定要做到怎樣程度的運動，只要照著你前面養成的習慣就好了！（想快走就快走，想跳鄭多燕就跳，想騎腳踏車就騎腳踏車）今天身體不舒服或是有點累那就不要勉強自己，明天再做也可以！
我想到了這個時期，瘦身已經不是主要的目的，健康才是我們應該要注重的。我們的身體就像一座工廠，只要好好的維護跟照顧，健康了身體自然也會美了啊！！！！！
（不過平常沒事的時候我會做一些小運動，抬抬腿啊提提臀什麼的，利用生活中的一點點小時間，累積的成效就會很可觀啊！！！！）
現在的我已經走到了第三期，吃喜歡吃的東西，但是要挑東西吃。千萬不能餓肚子但也不能過量，其實怕肚子餓的話少量多餐也是一個很好的辦法，每餐都吃一點，一天吃好多餐，這樣不僅不會餓到也會瘦，因為身體在消耗食物的同時也須要代謝熱量啊！！！（不知不覺就會賺到一點熱量了哈哈）
減肥最重要的是心態要改變，如果覺得減肥很痛苦那就永遠都瘦不下來，你要讓減肥這件事情成為一件很美好的、喜愛的事物。每個人喜好都不一樣，所以適合每個人的方法都不一樣！希望大家可以參考我的方法，然後做些適當的、適合自己的調整，找到屬於自己那獨一無二的減肥習慣，並且愛上這個習慣。(妳可能還會想看：駕馭短褲緊身褲！超簡單完美腿型這樣做)
噢對了！做任何事情之前，記得一定要以健康為前提啊！！！！！
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