穿比基尼前的緊急的UPUP按摩運動!

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【圖片來源/GUMZZI.com.tw】

(話說孫佳仁最近瘦身成功為韓國衝浪品牌代言,這個腰也太不科學了吧!!!!)

堂堂也邁向了七月、豔陽曬得都好想整個人泡在水裡,真的不知道八、九月的時候要怎辦?但應該很多姊妹們都開始往海邊或泳池跑了吧?這真的是考驗以往買的比基尼是依舊好看還是原來我走鐘的時刻了!!!!然後很多男明星不是裸上身秀身材前,會緊急仰臥起坐噴水抹油之類的嗎?所以我們穿比基尼前,也好歹來做點小運動來補救一下唄!^-^

五分鐘就搞定的胸部按摩

先來個五分鐘就搞定的胸部按摩,如果每天做就更好囉!

胸大肌養成?



(1)   首先左手托著左胸下緣

(2)   然後右手用除了大拇指的四根手指頭,沿著胸部上緣的骨頭,從內而外畫圓按摩30秒,然後以此類推換邊

這裡因為有穴道可以順便活絡一下喔!

製造深溝感



(1) 首先右手掌托左胸下緣外側,往右上方抬

(2) 然後左手握拳用關節從泳衣側邊往右上方推

(3) 兩隻手是交錯的喔~按個30下變然後換邊!

這方法也可以防止側乳,目標就是腋下肉全都變成胸部肉就是惹~~XDDD

豐滿感提升



(1)   首先兩手握拳然後抵住腋下下方,也就是胸部上緣的兩邊往中間推個10十來下

(2)   然後換兩胸的側邊往中間推個10來下

(3)   最後兩隻手張大把兩邊胸部往內擠停住個30秒,尤其出門前或亮相前這個動作超推的喔~~~

而且這個動作還可以運動到上手臂,整個就是一兼二顧阿~

再來上半身UPUP就換煩惱的下半身UPUP啦~如果出門前賴床的時候,可以來做一下這動作振奮精神一下!

就是要臀部翹到腰?



(1)   先躺平,兩隻腳打開與肩同寬,然後彎曲成90度,兩腳掌合併

(2)   手放在肩膀兩側,然後用力的把自己撐起來,接著把手往內移,手肘對其肩膀位置,手臂記得也要90度,然後上身挺直臀部用力,維持個60秒

如果有時間的話,這個可以接著做喔~

臀部更翹變化式



(1)   一樣手往前躺平,兩隻腳打開與肩同寬,然後彎曲成90度,兩腳掌合併

(2)   連同上半身跟伸直的手往上抬,一樣臀部用力維持個60秒

這個做完真的超有感的,一樣平常可以做,反正加上胸部按摩頂多7分鐘就搞定囉~

不過阿酥覺得大絕招,還是坐捷運或看電視用站著的時候"雙腳後跟併攏然後大外八!",如果在家的話,180度水平更優,因為養兵之日就是要用於一時嘛~對吧!!!XDDD

阿酥最近也很認真在減重,因為跟方媽打賭五千塊要瘦個4公斤~希望今年夏天可以至少可以先來個狂穿泳裝~~哈哈哈!大家一起加油喲!!!!!!!以上,參考參考嚕~^__________^

參考資料:non-no

方塊酥的美妝新聞台

方塊酥給你咬一口!

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