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淘美麗

大家有福囉~5:2 輕斷食減肥,這才是堪稱最強懶人減肥阿!

最近扇子我看到一個新的減肥法,讓我超級躍躍欲試的阿!!自從2012年瘋狂式的計算卡路里減肥法,扇子姐我今年已無力了啦~~哈哈哈,一直在苦惱對於吃的這部份該怎麼處理

 

上次給我看到這個5:2 輕節食法

 

 

甚麼是5:2 輕節食法? 請看以下說明(粗體字是扇子姐我的OS)

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斷食理念,其實並不新鮮。但是相比於普通斷食太偏激、太難實現、容易失敗的特點,間歇式斷食卻完全不同了。

 

讓我們重新與人體的根本設計接軌,不單是減重瘦身之道,也是長期保持身體健康的好方法。

 

每週任意兩天輕食 其他5天正常飲食

 

所以5天亂吃都沒關係嗎?應該是說還是”正常飲食”而不是叫你其它五天像是參加大胃王把自己塞到爆

 

適度的輕斷食,給身體帶來的益處遠遠超出你的想像,首先,它可以讓身體不用辛苦一直消化食物。

肝臟也有時間可以修復受損細胞,進行排毒。而且,由於一週只有兩天執行輕斷食,不影響我們的生活品質。

 

還是可以跟朋友聚會,也不需要看著別人吃美食,而自己只能很可憐地吃蔬果。

 

你完全可以自由選擇適合輕斷食的日子,努力執行一天後,明天又可以吃想吃的食物,身體也在這天得到適當的休息與修復

 

而在斷食期間,你並不是完全不吃任何東西,而是將分量降到平日的1/4,實施起來非常簡單,更有利於長期執行。

 

HOW TO DO

在5:2輕斷食方案中,邁克推薦了許多西方飲食,我們選擇了一個快速選擇食物份數的方式如下:

 

斷食日一天建議男生攝取六百卡,女生攝取五百卡分配成早餐跟晚餐

 

早餐

半碗低升糖指數的主食類(如糙米、燕麥、義大利面、帶皮地瓜,約一百四十卡)

豆魚肉蛋類一份(如雞蛋一個、無糖豆漿一杯兩百四十毫升、火腿一片,約七十卡)

 

蔬菜多吃(不用油烹調)

 

晚餐

豆魚肉蛋類2~3份(手掌大小的魚片或肉片,燙烤蒸等烹調法

(女生手掌大小約一百四十卡,男生手掌大小約兩百一十卡)

低升糖指數水果一份(如蘋果一小顆、番石榴去籽切片一小碗、香蕉半根,約六十卡)

堅果一小把(腰果、杏仁、核桃、榛果,約九十卡)

蔬菜多吃(不用油烹調)

 

 

斷食成功的關鍵:不用擔心偶爾出現的短暫性饑餓,對身體完全無害。

 

研究發現,現代人將情緒誤認為饑餓感,而其實那只是無聊、口渴、心情不好在作祟。

 

饑餓感可能來勢洶洶,但比你想像的更有彈性,適當分散注意力,能輕鬆將它克服。試過幾星期的斷食後,你發現,自己的饑餓感明顯減弱了。

 

 

8招教你輕鬆完成5:2輕斷食

1. 在開始前測量你的體重並計算BMI值。在開始斷食後,就不怕每天稱體重,一星期一次就夠了。而斷食日之後的早上是最佳的測量時機,你會看到數字驚喜變化。

 

BMI 這裡算 


2. 選擇一個小夥伴。成功的斷食並不需要太多複雜條件,但一個支援你的朋友絕對很重要。

 

在開始斷食之後,你可以跟閨蜜一起斷食,兩個人隨時分享經驗體會,尋求支援和幫助。

 

當然,你的小夥伴也可以是男友或老公。

 

 

3. 提前準備斷食日的食物。這樣做的目的在於避免你在翻冰箱時看到蛋糕或香腸時被誘惑。

 

注意菜色保持簡單,最好選擇優質的蛋白質,低糖的蔬菜水果和粗糧。

 

 

4. 進食前先等一等。至少用十分鐘來抗拒食欲,看看饑餓感會不會消失。這樣做還能讓你儘快有滿足感。

 

5. 保持忙碌狀態。忙碌的工作和緊湊的生活節奏會讓你無暇想起甜甜圈和巧克力蛋糕,如果你實在很想吃,告訴自己,明天就可以了!