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淘美麗

希望能再少3公斤!外食女孩們的三餐就要這樣吃

對於女孩子來說,最重要的就是身上那永遠多出來的3公斤()!好像不管怎麼努力,站上體重機後總是希望數字再少掉一些些就好了~



因此這篇Marcia要來跟大家分享,外食女孩們只要從三餐下手,徹底改變自己飲食習慣,讓身體習慣吃這些健康的東西,不僅是體重改變,連身體狀況也會跟著改變喔!

 

【早餐蛋餅、蘿蔔糕、奶茶OUT/穀片、水果、牛奶IN



我必須承認蛋餅+蘿蔔糕+奶茶完全是我心目中喜歡的早餐組合第一名(),即使到現在也是會一兩周吃一次這樣的組合,但如果天天吃的話,長久下來可能就會造成身體的負擔!

 

 

因此早餐部分可補充纖維與蛋白質等,補充適量蛋白質可以穩定血糖,容易缺乏的纖維部分也要從早上開始攝取,才不會在一天的開始只吃進澱粉、脂肪與熱量,對身體造成過多負擔!

 

 

【午餐各類快餐OUT/親自準備便當、自助餐IN



對於忙碌的健康人來說,中餐往往是隨便走進一間快餐店,然後可能點個燴飯或是排骨飯就解決了一餐,並且只想快點吃完快點接續下午的工作,也不在乎自己吃進多少營養成分



其實只要家裡有電磁爐,就可以自己烹調自己的便當,自己烹調可以調節用餐的分量,再者是也可以控管自己吃進去的營養成分,包含纖維、蛋白質、澱粉、油脂等,假設沒時間烹調,也可以盡量選擇健康的自助餐,再夾取時一定要攝取兩到三份的青菜,選擇主菜時也盡量選擇非油炸的魚類或肉類,並在食用時瀝乾油份,這樣就算外食就能較為健康!

 

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Marcia
姊妹淘第二屆部落客之星。專職造型、彩妝,我是造型師Marcia。樂在生活、樂在分享;讓我們一起,朝著美和幸福前進吧。