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希望能再少3公斤!外食女孩們的三餐就要這樣吃

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對於女孩子來說,最重要的就是身上那永遠多出來的3公斤()!好像不管怎麼努力,站上體重機後總是希望數字再少掉一些些就好了~



因此這篇Marcia要來跟大家分享,外食女孩們只要從三餐下手,徹底改變自己飲食習慣,讓身體習慣吃這些健康的東西,不僅是體重改變,連身體狀況也會跟著改變喔!

【早餐蛋餅、蘿蔔糕、奶茶OUT/穀片、水果、牛奶IN



我必須承認蛋餅+蘿蔔糕+奶茶完全是我心目中喜歡的早餐組合第一名(),即使到現在也是會一兩周吃一次這樣的組合,但如果天天吃的話,長久下來可能就會造成身體的負擔!

因此早餐部分可補充纖維與蛋白質等,補充適量蛋白質可以穩定血糖,容易缺乏的纖維部分也要從早上開始攝取,才不會在一天的開始只吃進澱粉、脂肪與熱量,對身體造成過多負擔!

【午餐各類快餐OUT/親自準備便當、自助餐IN



對於忙碌的健康人來說,中餐往往是隨便走進一間快餐店,然後可能點個燴飯或是排骨飯就解決了一餐,並且只想快點吃完快點接續下午的工作,也不在乎自己吃進多少營養成分



其實只要家裡有電磁爐,就可以自己烹調自己的便當,自己烹調可以調節用餐的分量,再者是也可以控管自己吃進去的營養成分,包含纖維、蛋白質、澱粉、油脂等,假設沒時間烹調,也可以盡量選擇健康的自助餐,再夾取時一定要攝取兩到三份的青菜,選擇主菜時也盡量選擇非油炸的魚類或肉類,並在食用時瀝乾油份,這樣就算外食就能較為健康!

下一頁,看更多外食女孩們的三餐菜單

【下午茶甜點蛋糕OUT/水果IN



下午三四點往往是最容易餓的時候,這時候通常許多女孩子會選擇一些甜點果腹,有的還會跟姊妹淘一起去吃下午茶,但這些都是熱量與發胖的來源阿~~~



下午茶如果餓了怎麼辦?其實現在超商也可以買的到水果,因此只要準備一些水果放在辦公室,餓了就可以吃,水果豐富的維生素與纖維質與偏低的熱量,讓下午茶吃了也不會有罪惡感!

【晚餐聚餐大餐OUT/沙拉IN



相信很多上班族累了一天後,下班都會跑去吃大餐或是宵夜犒賞自己,但通常晚上吃太多隔天起床都會很不舒服,感覺有種消化不良的積食感



其實晚上因為接近睡覺時間,腸胃消化時間不長,因此建議進食的量可以稍微少一點,也可以選擇一些所謂的輕食來當作晚餐,所以像沙拉就是不錯的選擇喔!



這次跟大家分享的外食女孩三餐攻略,希望能對想要改變飲食的外食族們有幫助,就算外食族也能吃得健康!另外如果有任何問題,也都歡迎姊妹們在下方提出意見或是問題~Marcia我一定會盡力幫大家解答喔!我們下次見囉!

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