對於女孩子來說，最重要的就是身上那永遠多出來的3公斤(笑)！好像不管怎麼努力，站上體重機後總是希望數字再少掉一些些就好了~
因此這篇Marcia要來跟大家分享，外食女孩們只要從三餐下手，徹底改變自己飲食習慣，讓身體習慣吃這些健康的東西，不僅是體重改變，連身體狀況也會跟著改變喔！
【早餐→蛋餅、蘿蔔糕、奶茶OUT/穀片、水果、牛奶IN】
我必須承認蛋餅+蘿蔔糕+奶茶完全是我心目中喜歡的早餐組合第一名(笑)，即使到現在也是會一兩周吃一次這樣的組合，但如果天天吃的話，長久下來可能就會造成身體的負擔！
因此早餐部分可補充纖維與蛋白質等，補充適量蛋白質可以穩定血糖，容易缺乏的纖維部分也要從早上開始攝取，才不會在一天的開始只吃進澱粉、脂肪與熱量，對身體造成過多負擔！
【午餐→各類快餐OUT/親自準備便當、自助餐IN】
對於忙碌的健康人來說，中餐往往是隨便走進一間快餐店，然後可能點個燴飯或是排骨飯就解決了一餐，並且只想快點吃完快點接續下午的工作，也不在乎自己吃進多少營養成分…
其實只要家裡有電磁爐，就可以自己烹調自己的便當，自己烹調可以調節用餐的分量，再者是也可以控管自己吃進去的營養成分，包含纖維、蛋白質、澱粉、油脂等，假設沒時間烹調，也可以盡量選擇健康的自助餐，再夾取時一定要攝取兩到三份的青菜，選擇主菜時也盡量選擇非油炸的魚類或肉類，並在食用時瀝乾油份，這樣就算外食就能較為健康！
↓下一頁，看更多外食女孩們的三餐菜單↓
【下午茶→甜點蛋糕OUT/水果IN】
下午三四點往往是最容易餓的時候，這時候通常許多女孩子會選擇一些甜點果腹，有的還會跟姊妹淘一起去吃下午茶，但這些都是熱量與發胖的來源阿~~~
下午茶如果餓了怎麼辦？其實現在超商也可以買的到水果，因此只要準備一些水果放在辦公室，餓了就可以吃，水果豐富的維生素與纖維質與偏低的熱量，讓下午茶吃了也不會有罪惡感！
【晚餐→聚餐大餐OUT/沙拉IN】
相信很多上班族累了一天後，下班都會跑去吃大餐或是宵夜犒賞自己，但通常晚上吃太多隔天起床都會很不舒服，感覺有種消化不良的積食感…
其實晚上因為接近睡覺時間，腸胃消化時間不長，因此建議進食的量可以稍微少一點，也可以選擇一些所謂的輕食來當作晚餐，所以像沙拉就是不錯的選擇喔！
這次跟大家分享的外食女孩三餐攻略，希望能對想要改變飲食的外食族們有幫助，就算外食族也能吃得健康！另外如果有任何問題，也都歡迎姊妹們在下方提出意見或是問題~Marcia我一定會盡力幫大家解答喔！我們下次見囉！
