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鍛鍊下半身時,容易發生的 4 個問題

文/鄭周鎬•譯/林育帆•影片/采實文化

 

Q為什麼臀部肌肉對人體而言這麼重要?一定要練嗎?

臀部,可說是人體肌肉分佈面積最大的肌群。然而,由於我們平常鮮少「直接」使用臀部運動,而多半是「動雙腳」,因而讓我們忘記臀部,使之肌力逐漸衰落;事實上,許多腳部的運動傷害,皆是因臀部肌力不足所致,因此,鍛鍊臀部、提升臀部肌力是非常重要的。

 

此外,進行腹部、腰部和核心肌群等其他部位運動時,實際上所運用的也是臀部肌肉。因此,若沒有健壯的臀部肌肉,是不可能正確且順利地完成身體其餘部位的運動。

 

尤其,若各位想增加下半身特定部位的肌力或線條,更應該先強化臀部肌肉,才能達到顯而易見的運動成效。

 

Q我雖然體重很標準,但因為屁股大,看起來很胖,怎麼辦?

這是一般人常見的煩惱,特別是女性。基本上關於臀部的困擾,大致可分為兩種,一是臀部比其他部位大;二是臀部下垂。

 

其實,沒有人是天生屁股大,其大部分皆是與久坐有關。因為缺乏運動,脂肪就會不斷地囤積在臀部,導致臀部越來越大。至於臀部下垂,則可能與脊椎末梢陷入身體內側有關。由於脊椎末梢和臀部肌肉相連,一旦臀部肌力不足,脊椎就會脫離原來的位置,進而導致臀部下垂。

 

想同時解決屁股大與下垂,方法只有一個,就是提升臀部的肌力。除了深蹲,也可多做單腳站立側抬腿,或扶著椅子進行後抬腿的運動。此外,我建議每天進行全身肌力訓練,並搭配有氧運動,以加速減少臀部脂肪,同時增加肌肉量,達到提臀、視覺身高長高的效果。

 

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Q我是中等身材,但有些衣服總是撐不起來,應加強什麼訓練呢?

有些人雖然不瘦也不胖,但因臀部沒什麼線條,以致穿起某些衣服時總是覺得少了些什麼。尤其男性,因為先天的臀部與下半身比例較小,也因而忽略了這方面的訓練。

 

采實文化