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減肥之前先養身!5個小習慣讓你輕鬆養成易瘦體質

減肥之路走得艱辛嗎?別再總是等到褲子緊了才開始少吃,三天曬網,兩天捕魚的運動習慣更是容易造成身體復胖,反而越減越重。若是靠著改善平時的生活小習慣,就能夠養成易瘦體質的話,何樂而不為? 這5個小習慣說有多簡單就有多簡單,趕快筆記下來!

 

1.睡前一場熱水澡

人體在沉睡的時候,會依靠副交感神經來修護腦部及身體,睡前泡個熱水澡,可以有助於交感神經和副交感神經執行其任務,最佳的泡澡時間是睡前30分鐘,最晚也別超過一個小時,夏天約攝氏37度,冬天則以攝氏39度為佳。這樣泡澡放鬆不僅有助於睡眠品質,也能漸漸養成易瘦體質噢。

 

2.充足的睡眠

睡眠時間對身體來說,正是自我修復的「上工」期間,因此睡眠時間越少,身體修復的效能就減少,能夠回復的精力也有限。睡眠中本應消耗掉的能量,會轉以脂肪的形式堆積在體內,不足的睡眠時間也會導致內臟肌肉沒有受到足夠的修復,身體代謝變差,這樣就更難瘦下來了。

 

3.有技巧的忌口

喜歡吃肉的朋友可以在午餐時大快朵頤,但晚餐時就盡量對肉類敬而遠之。原因是人體需要比較多的時間來消化肉類,且白天活動量較大,熱量消耗起來相對容易。

 

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4.優酪乳晚上喝比早上更有效

很多人以為早上喝優酪乳可以促進排便,其實睡前喝杯優酪乳,其中的有益菌可以在腸道停留較久的時間,才能真正發揮優酪乳活絡腸道菌群的功效。

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