文／韓惠珍•譯／陳卉怡
胸部
沒有任何運動可以使胸部變大！但如果勤於鍛鍊，集中托高胸部的同時，背部肌肉也會跟著伸展開來，也能讓胸部有看起來很大的效果。
伏地挺身 PUSH UP
鍛鍊部位：胸部、肩膀、手臂後側
“用胸部的力量向下移動，而不是讓身體盡可能保持一直線後再靠手臂向下移動。如果覺得做得很辛苦很為難，膝蓋也可碰到地板。”
1.雙腳展開呈現趴的姿勢後，手臂和膝蓋都要伸直。
為了避免腰部向後彎，上半身、腰部和雙腿要維持一直線。
2.往向下動作至手肘呈現直角，吐氣時再次將手臂伸展讓姿勢回復成第一步驟。
雙臂輪流彎曲再伸展 PLANK TO PUSH UP
鍛鍊部位：胸部、肩膀、手臂、腹部
1.手肘彎曲，採取棒式（Plank）姿勢。
2.右手摸住地面後，左手也馬上摸住地面，吐氣時雙手一起將身體撐起來。
3.自然回復成伏地挺身的基本姿勢。
“這個動作雖然看起來有點困難又複雜，但只要照指示完整做一次，就會慢慢習慣。沒有其他動作能夠像這樣同時刺激到肩膀、胸部、手臂及腹部。”
4.無間歇地再次先將右手肘彎曲後，左手肘也要馬上彎曲。
5.回復成第一步驟姿勢時就是完成一次動作，接著完成14次後，雙臂順序交換，再進行15次，總共30次為一組。
↓下一頁，看更多讓胸部集中托高又緊實的動作↓
平躺舉起啞鈴往頭上方放下 DUMBBELL PULLOVER
鍛鍊部位：胸部、手臂後側
“能使胸部集中托高的動作。將啞鈴朝向頭部上方放下時，胸部必須要有收緊的感覺。”
1.平躺在地上，雙膝立起，雙腳打開與肩同寬。
2.手肘稍稍彎曲後，雙臂朝向頭部上方倒下。
在啞鈴快碰觸到地面之前，邊吐氣邊將手臂抬高回復成原姿勢。
平躺舉起雙臂往兩側放下 DUMBBELL FLY
鍛鍊部位：胸部、手臂前側
“肩膀固定不動，想像成是以胸部的力量而不是以手臂去動作。”
1.平躺在地，雙膝立起，雙腳打開與肩同寬。
雙手舉起啞鈴並抬高至胸部上方，手肘微微彎曲。
2.雙臂向兩側伸展，慢慢向下直到碰觸地面，吐氣時再向上抬高至胸部上方。
本文出自《自己的身材自己救！韓國頂尖超模の塑身祕訣：運動、飲食、保養3合1，「超犯規女神」養成術全公開！》蘋果屋出版
