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讓胸部集中托高又緊實的4個動作

文/韓惠珍•譯/陳卉怡



胸部

沒有任何運動可以使胸部變大!但如果勤於鍛鍊,集中托高胸部的同時,背部肌肉也會跟著伸展開來,也能讓胸部有看起來很大的效果。

 

伏地挺身 PUSH UP

鍛鍊部位:胸部、肩膀、手臂後側

 

“用胸部的力量向下移動,而不是讓身體盡可能保持一直線後再靠手臂向下移動。如果覺得做得很辛苦很為難,膝蓋也可碰到地板。”

 

1.雙腳展開呈現趴的姿勢後,手臂和膝蓋都要伸直。

為了避免腰部向後彎,上半身、腰部和雙腿要維持一直線。

 

 

2.往向下動作至手肘呈現直角,吐氣時再次將手臂伸展讓姿勢回復成第一步驟。

 

雙臂輪流彎曲再伸展 PLANK TO PUSH UP

鍛鍊部位:胸部、肩膀、手臂、腹部

 

 

1.手肘彎曲,採取棒式(Plank)姿勢。

 

 

2.右手摸住地面後,左手也馬上摸住地面,吐氣時雙手一起將身體撐起來。

 

 

3.自然回復成伏地挺身的基本姿勢。

 

“這個動作雖然看起來有點困難又複雜,但只要照指示完整做一次,就會慢慢習慣。沒有其他動作能夠像這樣同時刺激到肩膀、胸部、手臂及腹部。”

 

 

4.無間歇地再次先將右手肘彎曲後,左手肘也要馬上彎曲。