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淘美麗

15分鐘讓妳輕鬆告別小腹婆

文/李明川影音/時報出版

 

跳繩+平板登山者+弓步高舉= 15

 

1.跳繩



單腳交替跳或雙腳跳皆可。

 

2. 登山者



趴地,雙手張開與肩同寬,臀部抬高,右腳膝蓋盡量向胸口拉近,像在攀岩或登山一樣的感覺,但肩膀不要弓起。以這樣的動作左右交替,共做20 組。

3. 弓步高舉


時報出版