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15分鐘讓妳輕鬆告別小腹婆

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文/李明川影音/時報出版

跳繩+平板登山者+弓步高舉= 15

1.跳繩



單腳交替跳或雙腳跳皆可。

2. 登山者



趴地,雙手張開與肩同寬,臀部抬高,右腳膝蓋盡量向胸口拉近,像在攀岩或登山一樣的感覺,但肩膀不要弓起。以這樣的動作左右交替,共做20 組。

3. 弓步高舉



右腳往前踩並往前推,另一腳放輕鬆,並盡量的往上延伸,這樣可以增加伸展深度。動作維持8-10 個深呼吸。

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本文出自《快樂瘦:李明川獨創川式減肥法,每天吃飽飽,運動做少少,2個月瘦5kg,跟著做就對了。》時報出版



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