文／LINDA林慧君•圖／時報出版
Q1.體脂肪過高，但沒有運動習慣， 該怎麼開始踏出第一步？
培養運動習慣很重要，不管是有氧運動，如：馬拉松、騎自行車、游泳、打球…… 等， 或是無氧運動，如：重量訓練、舉重、跳遠、伏地挺身……等，只要培養起愛運動的習慣，就是成功的第一步。把運動當成習慣，像吃飯喝水一樣自然，才能持之以恆。建議初接觸運動的人可以約親朋好友一起，有伴互相激勵會比一個人更有動力喔！
若想要練出有線條的體態記住一定要雙管齊下，有氧與無氧並行， 如此才能消耗多餘脂肪並增加更多肌肉。
Q2.我四肢都瘦，只有肚子大，有沒有運動可以局部瘦身？
首先，四肢瘦、肚子大就是因為不運動造成的！隨著年齡增加， 四肢肌肉會漸漸開始萎縮，而脂肪則開始囤積在軀幹，以誇張一點的視覺效果來表達的話，就像青蛙一樣。建議有這種情形的人，現在就從有氧運動開始做起，全身性規律的運動模式燃燒脂肪，降低體脂率，再進行腹部重點加強訓練。
第二，運動絕不是動哪個部位就能瘦哪個部位，脂肪是全身性的增加，當然也是全身性的減少，透過運動能達到局部增肌、塑身，但絕對無法達到局部瘦身一事。
Q3.想要練出肌肉要多吃肉？
運動做足，營養也一定要充足， 肉類只是蛋白質的其中一個來源， 重要的是每日要攝取足夠的蛋白質含量，以修復並建構肌肉。但驅動全身能量的主要來源是碳水化合物，所以健身時不能只專注在吃肉或攝取蛋白質，還是要維持澱粉類的攝取，才能補足燃料繼續向前衝。吃肉只是長肌肉的方法之一， 但不是唯一。
Q4.運動前後可不可以吃東西？多少時間內要吃？有可以幫助燃脂的食物飲品嗎？
建議運動前兩小時可吃中等GI食物，例如：燕麥、全麥麵包，讓身體有足夠時間吸收消化，轉換成熱量，提供運動時的能量所需。運動後則建議補充蛋白質食物，例如： 茶葉蛋、豆漿以及最佳選擇乳清， 以達到肌肉的修護與建構。左旋肉鹼具有幫助脂肪代謝以及產生能量的效果，但搭配有效的運動才能事半功倍。
Q5.是不是不吃澱粉就會瘦？
我們不可能完全不攝取澱粉，所吃進去的澱粉，會在身體裡面轉化成葡萄糖，以隨時隨地提供神經系統還有器官能量，讓我們的情緒維持穩定與專注力，以從事各種各樣的體能活動。
如果完全不吃澱粉，大腦就會在缺乏葡萄糖的情況下，啟動壓力荷爾蒙「可體松」，讓你拚命想要去找醣分攝取，這也是為什麼捱餓過度反而會造成暴飲暴食的悲劇。甚至，長期不攝取澱粉會導致荷爾蒙失調，形成有名的溜溜球效應而越減越肥，因此，比起將澱粉完全拒於千里之外，懂得食用「優良澱粉」，反而讓我們的健康與減肥之路能夠走得更長久。
Q6.只要每天吃的量不超過個人的基礎代謝率，就會瘦？
當然會瘦！因為補充的量低於需要的量，長期不足的後果，身體會開始選擇燃燒脂肪以換取產能， 好維持生命的活動力，而當然也會選擇肌肉，當肌肉被消耗掉，基礎代謝率降低，當日後再補充大量食物，忽然增加的能量體內來不及吸收，絕大部分都會變成脂肪喔！
Q7.多吃水果可以幫助瘦身？哪些可以多吃、哪些不可以？
所有的水果都含有大量的維他命、水分、纖維、抗氧化物。減肥水果三大選擇：蘋果、芭樂、小番茄，這三樣水果都有共同的特性， 那就是低糖高纖，並能幫助代謝。蘋果熱量不高，且營養素豐富，又能帶來飽足感；芭樂最甜的地方在於籽，若只吃果肉熱量更低，可增進腸胃蠕動；小番茄一樣是低卡水果，且含有茄紅素與維生素A，對減肥者來說可補充維生素。 但是有些水果糖分特別高，包括芒果、香蕉、葡萄、櫻桃等，減重者不能吃太多。
Q8.生理期來的時候，可以運動嗎？
運動可以加速血液循環，幫助經血排出，適量運動是沒問題的。但每個人的生理期疼痛程度不一樣， 如果生理期來不太疼痛的話，一樣可以運動的。
但經期時人容易疲倦，我會建議量大的前幾天可以將強度調低，或是將時間縮短，之後便可依照往常的習慣運動。
Q9.女生做太多重量訓練是不是會變成金剛芭比？
這個迷思斬斷了許多想運動的女生的熱情。事實是即使妳想練成金剛芭比也是不可能的。女生由於先天限制，本來就不容易練出大塊肌肉來，加上肌肉力量與肌肉大小未必成正比，強壯的人未必有大塊肌肉，且必須吃得像男生一樣多，才能練出像男生一般的肌肉。
Q10.天生塌屁股，還有救嗎？女生練胸肌會不會讓胸部變硬或縮水？
天生塌屁股絕對有救，透過一定強度以上的重量訓練，一樣可以讓臀部肌肥大緊實，後天自造，一樣可以練出翹臀！
女生的乳房主要是由脂肪構成，鍛鍊胸肌並且脂肪沒有減少的情況下，胸部反而會變更大，一般女生上胸都有扁塌的問題（太瘦），顯得胸部看起來很垂，所以說練胸肌並不會讓罩杯縮水！胸肌可以讓上胸變得更飽滿，整體胸型看起來會更挺、更大。
本文出自《46歲的肌勵奇蹟：減齡回到24歲，減腰至少3吋，減去人生負能量 健身界最夯名師LINDA教你45天打造3D美腹，微笑享受斷捨離》時報出版
