文／LINDA林慧君•圖／時報出版
全身的肌肉有70%都集中在下半身，只要認真練，絕對是投資報酬率最高的部位，天生扁平臀、上班族久坐辦公室、媽媽生完孩子骨盆外擴、中年發福……種種梨形身材的苦主，更要好好鍛鍊腿臀部位，翹臀纖腿是可以透過運動達成的！
基礎橋式
身體躺平，將彈力帶套在膝上方5cm，屈膝張開與肩同寬，腳板踩實地板，雙手放在身體兩側。
雙手撐住墊子，臀部抬高，吸肚收臀，將彈力帶撐開，維持20秒後，膝蓋合，臀部慢慢回到地面。
可採3秒上、3秒下，臀下時與地面維持1cm距離，以10下為一組，進行3組訓練。
每次N組
維持20秒進行多組訓練。
單腳橋式
身體躺平，雙腳屈膝，右腳踩實地版，左腳腳踝扣在右腳膝蓋上方預備。
臀部抬高，吸肚收臀，左右骨盆對齊在同一條線上，維持20秒後慢慢回到地面。
可採3秒上、3秒下，臀下時與地面維持1cm距離，以10下為一組，進行3組訓練。
每次N組
維持20秒進行多組訓練。
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高階橋式
身體躺平，雙手放在身體兩側，左腳屈膝踩地，右腳伸直離地。腳尖朝下壓。
臀部抬高，吸肚收臀， 兩條大腿高度對齊，切記是臀部抬高不是腿抬高。維持20秒後慢慢回到地面。
亦可採3秒上、3秒下，臀部與地面維持1cm距離，以10下為一組，進行3組訓練。
每次N組
維持20秒進行多組訓練。
本文出自《46歲的肌勵奇蹟：減齡回到24歲，減腰至少3吋，減去人生負能量 健身界最夯名師LINDA教你45天打造3D美腹，微笑享受斷捨離》時報出版
