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運動後可以做的5分鐘按摩術

文/崔誠祚•譯/Joung•圖/瑞麗美人國際媒體



Step 1 .

肩膀按摩

40秒

按壓肩膀

 

一手壓另一手的肩膀,以手指按壓,同時將肩膀輕輕地轉圈。反覆20次後,換另一邊做20次。

 

point

請利用除了拇指以外的4跟手指頭。



Step 2

頸部按摩

40秒

按壓頸部

 

坐在椅子上,雙手包覆 頭並按壓,拇指要壓在頸部凹陷處。


Step 3

膝蓋、大腿按摩

1分20秒

按壓大腿

 

坐在地上,伸出一腳,雙手握拳,以突出部分按壓 膝蓋周圍和大腿。壓40秒 後,換另一腳壓40秒。

 

Step 4

小腿按摩

1分20秒

按壓小腿

 

坐在地上,左腳屈膝。拇指抓 小腿後方,其他四指抓小腿前方,由下往上慢慢按壓。壓40秒後,換另一腳壓40秒。

 

point

也可以塗抹按摩霜、 油等。



Tip 藉由指壓按摩,可以幫助排出老化物質。如果平時常走路, 也可以搭配足浴或半身浴。



Step 5

腳底按摩

1分20秒

按壓腳底

 

 

Tip 腳底按摩有助於消除疲勞,請由下往上按壓。

  

以雙手包覆腳掌,拇指按壓腳底。壓40秒後,換另一腳壓40秒。

 

本文出自《徒手健身,4週練出一身肌:青花魚教練教你一天10分鐘,從核心肌群到肌耐力的高效減脂間歇運動》瑞麗美人國際媒體出版



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