文／崔誠祚•譯／Joung•圖／瑞麗美人國際媒體
Step 1 .
肩膀按摩
40秒
按壓肩膀
一手壓另一手的肩膀，以手指按壓，同時將肩膀輕輕地轉圈。反覆20次後，換另一邊做20次。
point ★
請利用除了拇指以外的4跟手指頭。
Step 2
頸部按摩
40秒
按壓頸部
坐在椅子上，雙手包覆 頭並按壓，拇指要壓在頸部凹陷處。
Step 3
膝蓋、大腿按摩
1分20秒
按壓大腿
坐在地上，伸出一腳，雙手握拳，以突出部分按壓 膝蓋周圍和大腿。壓40秒 後，換另一腳壓40秒。
Step 4
小腿按摩
1分20秒
按壓小腿
坐在地上，左腳屈膝。拇指抓 小腿後方，其他四指抓小腿前方，由下往上慢慢按壓。壓40秒後，換另一腳壓40秒。
point ★
也可以塗抹按摩霜、 油等。
Tip 藉由指壓按摩，可以幫助排出老化物質。如果平時常走路， 也可以搭配足浴或半身浴。
Step 5
腳底按摩
1分20秒
按壓腳底
Tip 腳底按摩有助於消除疲勞，請由下往上按壓。
以雙手包覆腳掌，拇指按壓腳底。壓40秒後，換另一腳壓40秒。
本文出自《徒手健身，4週練出一身肌：青花魚教練教你一天10分鐘，從核心肌群到肌耐力的高效減脂間歇運動》瑞麗美人國際媒體出版
