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泡芙族必學!讓妳身材更有線條的3個運動

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文/Annie•圖/采實文化

泡芙族因為缺乏運動習慣,導致脂肪堆積,尤其是腹部,看起來又泡又腫,就像泡芙一樣。想改善這類身材最快速的方法,就是勤練這一組運動,針對上半身的手臂線條、核心肌群以及下半身的腿部肌力,完整強化訓練。只要持續一段時間,從肉眼就能發現身材變結實,效果很好。

01 肱三頭肌運動

【1分鐘】

若想練手臂的肱三頭肌,一定要借助外力才有效,因此家中就可取得的水瓶,是很好的器材。

1雙手握住水瓶,手肘彎曲並夾緊平貼在耳朵旁。

2將手肘往後彎再向上,重複動作。

想挑戰高難度,可將水瓶換成書



如果覺得水瓶重量不夠,可以改成拿一疊書,以增加重量,加強訓練效果。

Point

手臂一定要夾緊,消除蝴蝶袖非常有效。

02 側棒式手臂內收

【1分鐘】

側棒式能練到核心肌群與側腰線條,尤其是有水桶腰的人,不妨多做,緊實腰線的效果非常好。

1側身,右手肘撐地,手肘要在在肩膀正下方,左手輕扶耳後,膝蓋併攏,腳尖對齊。

Point

背部打直不駝背

2左腳抬高,左膝蓋內收碰手肘,再回到動作1 ,換邊重複進行。

Point

注意保持腰、臀不往下掉。

03 後腿抬膝穩定運動

【1分鐘】

除了移動腿部之外,身體其他部位都是穩定不動的;進行時動作越慢越有效,還能練到下半身及核心肌群。

1雙腳膝蓋微彎,右腳略抬起。上半身微前傾,雙手放在腰部的位置,以保持平衡。

2雙手向前伸直,右腳往後踩一大步,先吸氣再吐氣,接著右膝蓋往前收回,再換左腳重複進行。

本文出自《練肌力就是練心,線條證明我可以》采實文化出版



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