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鮪魚肚走開!10個腹部運動守則

文/崔誠祚譯/Joung

 

01 保持正確的姿勢

運動時要保持正確姿勢,才能在目標部位集中用力、避免讓其他部位過度使用,這是最有效率的運動方式。

 

02 慢慢運動

雖然快速運動也很好,但是慢慢反覆運動時,更能感受肌肉的刺激。

 

03 嘗試各種姿勢

記熟動作、反覆運動是不錯的方式,但是最好能不時更換動作的強度和順序,如此一來,才會有新的刺激。

 

04 集中

請集中感受肌肉受到強烈刺激的感覺,肌肉受 刺激後痙攣的感覺,就是腹部運動的重點。

 

05 動作切勿過大

運動時的動作角度不要過大,簡短、確實的動作就能持續讓肌肉感受到強力刺激。

 

06 收縮肌肉時吐氣

在肌肉最用力時吐氣,能讓收縮加強。用力時的吐氣比舒緩時還要重要。

 

07 維持頸部堅挺

許多腹部運動能刺激頸部周圍的肌肉,所以運動前後請稍微轉動脖子。運動時不要讓頸部活動過大,可以適時以手撐住。

08 一起做腰部運動

對抗肌要一起活動才能平衡,腹部肌肉的對抗肌是腰部,加強腰部可以幫助打造腹部肌肉,也能減少腰痛。

 

09 從自己最上手的動作開始

腹部脆弱的人或初學者可以從最輕鬆的動作做起,待動作熟悉後,再更換手腳位置、增加重量、改變角度等。

 

10 想要結實的肌肉,就要以高難度的運動為主

如果想要打造更結實、更大塊的肌肉,請做高難度的動作(反覆10~15次的動作),也可以利用生活中的物品(書、水桶等)來增 加手腳的重量。

 

預防腹部贅肉守則

1 請忘記關於「腹部贅肉」的壓力。

2 東西請慢慢吃。