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人氣網模Angelina/打造完美曲線,照著這樣做就對了

文/陳怡安 Angelina圖/尖端出版

 

#纖臂運動 (Dip press)

 

鍛鍊部位 手臂

運動循環 每組動作10~15次,持續三個循環。

 

 

 

1.雙手略寬於骨盆(如圖示,將手置於椅子上)。

 

2.挺胸,彎曲手肘90度 手肘朝向後。

 

這樣練,就能這樣穿!!




#側腹運動 (Side plank)



1.腳踝、膝蓋、髖關節、肩峰、頭呈一直線。右手腕在肩膀下方。

 

 

2.吐氣臀部上提,吸氣臀部放回地板。

 

這樣練,就能這樣穿!!





#伏地挺身 (Push up)

 

鍛鍊部位 胸、肩、手臂、腹部

運動循環 每組動作10~15次,持續三個循環。

 

 

1.雙手腕在肩膀下方,挺胸吸腹部。夾臀,腿伸直,腳跟向後拉長(兩手寬度約兩個肩膀寬。)

 

2.吸氣,手肘向外彎曲約90度。吐氣,再推地板回到手伸直不鎖死(動作1.)

 

這樣練,就能這樣穿!!



尖端出版