文／陳怡安 Angelina•圖／尖端出版
#纖臂運動 (Dip press)
鍛鍊部位 手臂
運動循環 每組動作10～15次，持續三個循環。
1.雙手略寬於骨盆（如圖示，將手置於椅子上）。
2.挺胸，彎曲手肘90度 手肘朝向後。
這樣練，就能這樣穿！！
#側腹運動 (Side plank)
1.腳踝、膝蓋、髖關節、肩峰、頭呈一直線。右手腕在肩膀下方。
2.吐氣臀部上提，吸氣臀部放回地板。
這樣練，就能這樣穿！！
#伏地挺身 (Push up)
鍛鍊部位 胸、肩、手臂、腹部
運動循環 每組動作10～15次，持續三個循環。
1.雙手腕在肩膀下方，挺胸吸腹部。夾臀，腿伸直，腳跟向後拉長（兩手寬度約兩個肩膀寬。）
2.吸氣，手肘向外彎曲約90度。吐氣，再推地板回到手伸直不鎖死（動作1.）
這樣練，就能這樣穿！！
#單腳臀橋 (Single leg bridge)
鍛鍊部位 臀部、腿後
運動循環 每組動作10～15次，持續三個循環。
1.肩胛骨不動，臀部向上推。
2.仰臥。肩胛骨平貼地板，腰椎有自然曲線，併腿膝（進階抬單腳）屈膝約90度。
Point注意！不宜過度捲尾骨抬臀部，應該注意腰椎穩定和腹部收緊，也不宜過度拱腰，會腰痠。
這樣練，就能這樣穿！！
#改良式仰臥起坐 (Modified situp)
鍛鍊部位 腹部
鍛鍊部位 每組動作10～15次，持續三個循環。
1.仰臥，屈膝約90度，吸腹部，吐氣捲高上半身。（最好能讓肩胛骨離地）
2.吸氣回放身體。
Point一定要先吸腹部 如果有脖子痠，或腰部不舒服，請洽詢教練 （特別是有原生的頸椎腰椎隱性病症者）
這樣練，就能這樣穿！！
本文出自《我不完美，但這就是最真實的我：Angelina’s穿搭x運動x快樂生活》尖端出版
