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向脂肪贅肉說掰掰!營養師極推的「微胖減重」高纖飲食法大公開

圖/利眾公關

 

今夏女性間最夯的時尚指標就是一字領、高腰褲(裙)、綁帶鞋,除了能小露香肩之外,還能展現平坦小腹以及小腿腳踝線條,但大部分女性即使外觀稱不上豐腴,面對這三項單品也常會面臨「model穿起來很美,自己穿卻是肉感畢露差很大」的窘境。因此,這三項單品亦被時尚界譽為──女性最難駕馭的三大高縮手率單品。

 

瞭解現代女性常見的身形困擾,運動營養師楊承樺提出了「微胖減重高纖飲食祕訣」。建議民眾平日除了規律運動、保持正確姿勢外;飲食也可以針對不同部位對症下藥,例如「高纖豆漿」能讓讓減重事半功倍!由於高纖豆漿有優質蛋白質、低GI和低鈉等特性,搭配菊苣纖維,兼具各種局部減重所需的高纖、利水,讓女性輕鬆打造完美體態。

 

飲食變化輕鬆駕馭時尚單品

根據楊承樺營養師的觀察,每到夏季經常至減重門診報到的,多數都是對自身體態要求甚高的正妹帥哥。雖然整體稱不上豐腴,但卻常見胸垂背腫的脂肪囤積、腰間肉凸出,以及小腿肚粗壯等局部「微胖」困擾。令這些微胖男女想微露卻又遮遮掩掩,不敢自信展現,連帶穿上時尚單品時的魅力也大減。營養師建議採取「健康攝取+仔細挑選」雙管齊下的方式:

 

 

▼告別上身微胖,性感穿上一字領

營養師指出,部分上班族長期壓力大影響荷爾蒙,使得上半身脂肪容易堆積。加上長期缺乏運動、肌肉量少,更易產生厚實肩線、肥軟副乳與掰掰袖而有虎背熊腰視覺感。告別上身微胖,需減少高熱量與精緻醣類食物攝取+挑選幫助體內抗發炎的鮭魚、鯖魚等食材。營養師說明,深海魚類的多元不飽和脂肪可以幫助調節情緒,即使在減肥時期,也能擁有笑咪咪的好心情。

▼拒當小腹翁小腹婆,輕鬆拉上高腰褲(裙)

除了女性常見便祕困擾會讓小腹凸出,現代人久坐的生活型態也容易使脂肪累積大腿及腹部,而造成水梨型身材。營養師指出,減少脂肪攝取+挑選高纖維食物如各類蔬菜、全穀類食物及高纖豆漿,是幫助排便降低脂肪囤積,打造平坦小腹與緊實翹臀蜜腿的不二法門。



▼消滅肉肉腿,霸氣套上綁帶鞋

現代女性平日飲食重口味容易導致水腫,加上少運動、久站久坐影響下半身血液循環,無怪乎肉肉腿現形。營養師提醒,想回復美腿線條,需避免高鈉食物+挑選利水、排水食物如芹菜、菠菜、葡萄柚、綠茶等。

 

現今民眾工作繁忙,三餐多在超商解決,營養師建議每餐可搭配容易取得的無加糖或低糖的高纖豆漿,同時達到高纖、低鈉、優質蛋白質三大飲食原則。

 

重要的是,無加糖高纖豆漿同時具備低GI低鈉特色,可讓正在微胖減重的民眾提供飽足感避免高熱量食物攝取,避免身體水腫。富含大豆異黃酮的豆漿,還能幫助肌膚恢復彈性,增進好氣色,看起來更年輕。只要定期攝取,就能輕鬆打造完美體態,面對時尚單品再也不縮手!

姊妹淘編輯部
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