Thank you for trying AMP!

We have no ad to show to you!

3招運動讓你輕鬆消滅背部、手部、副乳的贅肉!

Share

圖/立眾公關

Advertisement

許多女性都遇過類似的窘境:穿著最in的一字領上衣,卻遮遮掩掩的想藏住外溢的掰掰袖。套上合身的高腰褲,卻無法忽略旁人對自己凸腹的眼光。踩著傲氣逼人的綁帶高跟鞋,卻因浮腫的小肉腿讓妳氣勢短半截。

「好的穿搭可以幫妳的身材藏拙,但卻藏不住妳的不自信」! 不讓局部微胖成為女性追求理想自我過程中的阻礙,知名高纖豆漿品牌與御姐愛聯手出擊,領軍由造型達人李明川、型男營養師楊承樺和甜心教練恬恬組成的豪華名師陣容共同打造「21天輕時尚計畫」。3堂課解決局部微胖的困擾,由裡到外,逐步建立女性信心,就是要打造出連自己都覺得迷人的自己。

第一堂課:一字領穿搭 ‧ 展現女性肩頸、後背「第二絕對領域」

4招好心情飲食 讓一字領性感加倍

想穿上性感的一字領,首先就必須消滅背部、手部甚至副乳的小贅肉!部分上班族長期壓力大影響荷爾蒙,使得上半身脂肪容易堆積。加上長期缺乏運動、肌肉量少,更易產生厚實肩線、肥軟副乳與掰掰袖而有虎背熊腰視覺感。型男營養師楊承樺提出好心情飲食4原則 :

•全穀類纖維取代精緻醣類

•膠質蔬果、優質蛋白質增加飽足感

•不飽和脂肪、低GI穩定情緒

•膳食纖維增加腸道蠕動

•超商組合這樣搭



食物選項:

沙拉(油醋醬)

凱薩雞肉蔬菜捲

日式蕎麥風味麵

飲品選項

無加糖的高纖豆漿

咖啡或綠茶類

在家開伙這樣做

創意飲食1:和風高纖豆漿石狩鍋套餐



高纖豆漿石狩鍋:高纖豆漿+鮭魚+味噌+蔬菜

養生五穀飯:五穀米

和風涼拌小菜:涼拌秋葵or涼拌黑木耳

創意飲食2:夏季沙拉罐



莓果燕麥高纖豆漿罐:莓果+燕麥片+高纖豆漿

豆奶白醬青蔬雞肉罐:白醬(高纖豆漿底)+各類蔬菜+水煮(/烤)雞胸肉

3招運動擺脫虎背熊腰  一字領性感激增

上班族與學生多因坐姿、站姿不對、伏案時間過長,或是最近忙著抓寶長時間低頭使用3C用品,導致肩寬背腫,穿上一字領超不性感。其實只要結合重訓及雕塑,21天帶你擺脫虎背熊腰,輕鬆穿上一字領!時尚運動教練恬恬性感激增動作Tips這樣做:

肌力訓練-伏地挺身

1.主要使用肌群:胸大肌、背肌、手臂肌群

2.次數:一組12~15次,2~3組左右

3.注意:

手臂打開比肩膀寬一點

初階與進階差在膝蓋有沒有離地,

要注意屁股永遠在膝蓋前

瑜珈-下犬式戰士式三角式

1.下犬式:放鬆肩頸、伸展小腿及大腿肌群

戰士式:強化大腿、背部肌群

三角式:頭碰膝伸展大腿及小腿

2.動作流程:

站姿(暖身)→下犬式→戰士式→三角式(頭碰膝)→站姿前彎(舒緩)

3.一套動作約5~10分鐘

皮拉提斯-Breast Stroke Prep.

1.有效鍛鍊上背肌肉,可穩定脊椎及預防背痛

2.次數:5~10次./組

第二堂課:高腰緊身褲(裙)‧完美複製好萊塢名模架式

第三堂課:綁帶鞋‧營造纖細美腿的優雅女人味

Advertisement
姊妹淘編輯部
Advertisement

This website uses cookies.

Read More