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3招甩開囤油小腹 讓馬甲線與翹臀蜜腿氣勢激增!

圖/立眾公關

 

第一堂課:一字領穿搭 ‧ 展現女性肩頸、後背「第二絕對領域」

 

第二堂課:高腰緊身褲(裙)‧完美複製好萊塢名模架式

 

掌握低脂高纖飲食  讓高腰穿搭氣勢激增

多數人常因工作原因久坐或久站,造成脂肪堆積,其中又以小腹、屁股及大腿最容易囤積發胖。但若小腹凸出,穿起高腰褲(裙)一點也不時尚好看,而且若要順暢的拉起高腰褲(裙),最先要做的就是必須消除屁股及大腿內側脂肪。營養師楊承樺低脂高纖飲食原則讓小腹與翹臀蜜腿氣勢激增!

 

•全穀類纖維取代精緻醣類

•優質蛋白質增加飽足感

•不飽和脂肪、低GI提高代謝

•水溶性膳食纖維增加腸道蠕動

 

簡單吃出高腰氣勢

超商組合這樣搭



食物選項:

沙拉(油醋醬)

鮪魚飯糰、京都豆皮壽司、紫米飯糰

飲品選項

無加糖的高纖豆漿

咖啡或綠茶類

 

在家開伙這樣做

創意飲食:美式輕食早午餐



菠菜班尼迪克蛋:蛋+波菜+全穀吐司、淋醬(高纖豆漿+起司)、配菜(各式生菜)、檸檬大蒜醬烤比目魚

香蕉思慕昔:高纖豆漿+香蕉

 

創意飲食:韓風海鮮煎餅+冷麵套餐



海鮮豆渣煎餅:各式低脂海鮮、各式蔬菜+豆渣、(麵糊)高纖豆漿取代水

韓式高纖豆漿蕎麥冷麵:蕎麥麵、無糖高纖豆漿、蛋、各式蔬菜

韓式涼拌菜:各式蔬菜

3招甩開囤油小腹  高腰裝扮氣勢激增運動法

因為脂肪堆積,凸出的小腹及屁股讓你穿衣服總覺得好卡好緊,尤其穿上高腰褲後,水梨型線條畢露更是超級糗。時尚運動教練恬恬高腰氣勢激增Tips,21天帶你遠離小腹婆,穿上高腰褲在聚會場合傲視眾人。

 

 

肌力訓練-單車式捲腹

1.有效鍛鍊下腹,這個動作包含了反向捲腹和扭動,

同時訓練了腹直肌和內外斜腹肌。

2.主要使用肌群:腹直肌、內斜肌、腹外斜肌

3.次數:一組12~15次,2~3組左右

4.注意:初階與進階差在腳有無離地、手肘要點到膝蓋

 

 

瑜珈-眼鏡蛇式

1.強化上背部肌力

增加下背部的柔軟度 同時伸展胸部及腹部

2.動作流程:

四足跪姿

→下犬式膝關節微彎腳跟離開地面坐骨往後推

→平板式(啟動大腿前側)

→趴姿額頭輕點地手撐於胸旁腳背放

→眼鏡蛇式

3.一套動作約5到10分鐘

 

 

皮拉提斯-橋式

1.有效訓練核心肌群,腿部及臀部

2.動作流程:

躺姿屈膝→捲尾骨往上離開地板

→肩臀膝成斜線→單腳抬起(進階)

→胸腰臀放回到躺姿屈膝

3.次數:15~30次

4.注意:捲尾骨往上離開地板前,要確認背部是全貼平地板沒有縫隙的

 

第三堂課:綁帶鞋‧營造纖細美腿的優雅女人味

姊妹淘編輯部
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