圖／立眾公關
第一堂課：一字領穿搭 ‧ 展現女性肩頸、後背「第二絕對領域」
第三堂課：綁帶鞋‧營造纖細美腿的優雅女人味
搞懂低鈉利水飲食 讓綁帶鞋破表
現代女性平日飲食重口味容易導致水腫，加上少運動、久站久坐影響下半身血液循環，無怪乎小腿、膝蓋、腳踝都是浮腫肉腿現形。營養師楊承樺提供低鈉利水飲食原則，飲食需避免高鈉食物和挑選利水、排水食物，搭配低GI、低鈉的高纖豆漿，可提供飽足感，同時避免身體水腫。回復勻稱、不浮腫的美腿線條，才能撐起綁帶鞋的氣勢。
•優質蛋白質增加飽足感
•高鉀低鈉排水腫
•水溶性膳食纖維增加腸道蠕動
簡單吃出綁帶鞋霸氣
超商組合這樣搭
食物選項 ：
沙拉(油醋醬)
關東煮(綠竹筍、白蘿蔔、鮮香菇
飲品選項 ：
無加糖的高纖豆漿
咖啡或綠茶類
在家開伙這樣做
創意飲食：輕食下午茶
菠菜培根雙菇鹹派：
菠菜+草菇+其他菇、內餡高纖豆漿取代牛奶、蔬菜棒佐莎莎醬
香烤葡萄柚
豆奶拿鐵：高纖豆漿+黑咖啡
創意飲食：日式溫野菜鍋物套餐
溫野菜鍋 : (湯底)蕃茄+海帶，亦可變化成高纖豆漿鍋底、 (配料)芹菜雞肉丸、菠菜+草菇+豆腐+其他蔬菜
養生五穀飯 : 五穀米
葡萄柚凍 : 葡萄柚
3招消滅粗腫腿肉 綁帶鞋殺氣激增運動法
久坐、翹腿或走路方式不正確都會讓肉肉腿現形，而腳粗常因為懷孕或久站；腳細但沒肌肉多是因為缺乏運動。若是不小心吃太鹹，隔天起床水腫也會找上門，這樣的煩惱到底該如何是好？時尚運動教練恬恬教妳3招消滅肉肉腿，21天邁出嶄新的一步！
肌力訓練- Plié
1.是芭蕾基本動作，但可有效促進膝關節的活動範圍，及伸展大腿內側肌肉群，可訓練後足跟腱的韌性即使腿部達到充分的外展和柔軟性，並加強足部與小腿、髖關節等有關肌肉的肌力。
2.主要使用肌群：股四頭肌
3.次數：一組12~15次，2~3組左右
4.注意：
此運動腳尖往前45度
程度可視個人狀況調整，基本為兩腳貼地；初階為左右腳換，輪流踮；進階為兩腳同時踮起
瑜珈-站姿前彎
1.練習小腿及大腿肌群，放鬆背部肌肉，強化腹部肌肉（核心肌群）
2.動作流程：站姿（暖身）→站姿前彎→站姿前彎頭碰膝（強化大腿）→站姿前彎手掌藏到腳掌下方（強化小腿）→站姿（舒緩）
3.一套動作約5~10分鐘
皮拉提斯- Swimming prep.
1.有效訓練下背、臀部及大腿後側肌肉
2.次數：5~10次./組
3.注意：初階為頭壓住手背，單腳抬起；進階為手腳呈游泳樣子擺動
