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3招消滅粗腫腿肉 回復勻稱不浮腫的美腿線條

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圖/立眾公關

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第一堂課:一字領穿搭 ‧ 展現女性肩頸、後背「第二絕對領域」

第二堂課:高腰緊身褲(裙)‧完美複製好萊塢名模架式

第三堂課:綁帶鞋‧營造纖細美腿的優雅女人味

搞懂低鈉利水飲食 讓綁帶鞋破表

現代女性平日飲食重口味容易導致水腫,加上少運動、久站久坐影響下半身血液循環,無怪乎小腿、膝蓋、腳踝都是浮腫肉腿現形。營養師楊承樺提供低鈉利水飲食原則,飲食需避免高鈉食物和挑選利水、排水食物,搭配低GI、低鈉的高纖豆漿,可提供飽足感,同時避免身體水腫。回復勻稱、不浮腫的美腿線條,才能撐起綁帶鞋的氣勢。

•優質蛋白質增加飽足感

•高鉀低鈉排水腫

•水溶性膳食纖維增加腸道蠕動

簡單吃出綁帶鞋霸氣

超商組合這樣搭



食物選項

沙拉(油醋醬)

關東煮(綠竹筍、白蘿蔔、鮮香菇

飲品選項

無加糖的高纖豆漿

咖啡或綠茶類

在家開伙這樣做

創意飲食:輕食下午茶



菠菜培根雙菇鹹派:

菠菜+草菇+其他菇、內餡高纖豆漿取代牛奶、蔬菜棒佐莎莎醬

香烤葡萄柚

豆奶拿鐵:高纖豆漿+黑咖啡

創意飲食:日式溫野菜鍋物套餐



溫野菜鍋 : (湯底)蕃茄+海帶,亦可變化成高纖豆漿鍋底、 (配料)芹菜雞肉丸、菠菜+草菇+豆腐+其他蔬菜

養生五穀飯 : 五穀米

葡萄柚凍 : 葡萄柚

3招消滅粗腫腿肉  綁帶鞋殺氣激增運動法

久坐、翹腿或走路方式不正確都會讓肉肉腿現形,而腳粗常因為懷孕或久站;腳細但沒肌肉多是因為缺乏運動。若是不小心吃太鹹,隔天起床水腫也會找上門,這樣的煩惱到底該如何是好?時尚運動教練恬恬教妳3招消滅肉肉腿,21天邁出嶄新的一步!

肌力訓練- Plié

1.是芭蕾基本動作,但可有效促進膝關節的活動範圍,及伸展大腿內側肌肉群,可訓練後足跟腱的韌性即使腿部達到充分的外展和柔軟性,並加強足部與小腿、髖關節等有關肌肉的肌力。

2.主要使用肌群:股四頭肌

3.次數:一組12~15次,2~3組左右

4.注意:

此運動腳尖往前45度

程度可視個人狀況調整,基本為兩腳貼地;初階為左右腳換,輪流踮;進階為兩腳同時踮起

瑜珈-站姿前彎

1.練習小腿及大腿肌群,放鬆背部肌肉,強化腹部肌肉(核心肌群)

2.動作流程:站姿(暖身)→站姿前彎→站姿前彎頭碰膝(強化大腿)→站姿前彎手掌藏到腳掌下方(強化小腿)→站姿(舒緩)

3.一套動作約5~10分鐘

皮拉提斯- Swimming prep.

1.有效訓練下背、臀部及大腿後側肌肉

2.次數:5~10次./組

3.注意:初階為頭壓住手背,單腳抬起;進階為手腳呈游泳樣子擺動

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姊妹淘編輯部
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