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簡單就能鍛鍊到全身肌肉的六個動作!

 

接二連三的聚會讓體重增加不少,想要減肥卻不知道該做哪些運動嗎?快跟著以下影片,教你六個啟發自體操的動作,不僅能鍛鍊到全身的肌肉,還讓你在短短十分鐘以內燃燒100卡洛里,使身材苗條又性感!

 

完整影片看這裡

 

第一個動作:側滑

1.     雙腳靠攏

2.     跨一步出去,再回來,換腳

3.     雙手向外張開

4.     雙腳兩側快速來回

5.     加速到最快

 

第二個動作:單腿跑步

1.     一腿向後伸,跪在地上

2.     將腳拉起,保持平衡

3.     重複動作1、2

4.     換腳

 

第三個動作:蹲踢

1.     半蹲

2.     起身,右腳抬起,膝蓋抬至胸前

5.     換腳,重複動作1、2

3.     半蹲

4.     起身,踢腿

6.     換腳,重複動作3、4

7.     加速到最快

第四個動作:跳躍

1.     雙腳併攏

2.     向側邊來回跳躍

3.     加速

 

第五個動作:原地跑步

1.     原地作慢跑動作

2.     將手放在胸前

3.     加速慢跑,膝蓋碰到手掌

4.     回到動作1

5.     再重複動作2、3

 

第六個動作:小跑步+伏地挺身

1.     雙腿與肩同寬,原地小跑步

2.     做1下伏地挺身

3.     起身,回到動作1

4.     再做幾下伏地挺身

5.     加快速度

 

※來源:CNE

 

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