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3步驟健身一次達到健美身材與健康

文/南昊辰, 朴志殷•譯/陳品芳圖/尖端



我們已經了解過男女要區分不同運動方式的原因,也曾提及為了打造玲瓏有緻的曼妙身材,了讓你擁有能最有效燃燒體脂肪的身材,就該使用3步驟健身法。

 

雖然前面說過,3步驟健身的首要目標是讓你擁有最美的身材,但這並不是說3步驟健身不注意健康,只一味追求曼妙身材而已。3步驟健身並不只強調好身材,更是以健康為基礎所設計出來的課程。

 

身體裡會快速變大的白肌比例越高,每單位面積粒腺體的數量與微血管所占的比例都會變低。白肌本身的微血管與粒腺體數量都比紅肌少,所以才具有容易變大的特性。體積越大,每單位面積的微血管和粒腺體數就會越少。

 

肌肉細胞為了運動,會需要透過微血管獲取氧氣與養分,所以白肌越大,就越難獲得足夠的氧氣與養分供給,在分解體脂肪這方面的效率也比紅肌低一些。

 

 

 

相反地,紅肌雖然不大,但每單位面積所含的粒腺體數量與微血管比例卻比白肌高,氧氣與養分的供給也順暢許多。因此,在分解體脂肪與肌耐力方面都比白肌要更出色。肌肉細胞內的微血管數量越多,就越容易供應氧氣給細胞,鍛鍊出來的肌肉也更結實健康。

 

但也不是說白肌就比較不重要。在要使出較大的力氣,或是需要爆發力的時候,白肌是必須的。

 

只是這裡我們探討的是,比較能有效燃燒體脂肪、每單位肌肉面積最能有效利用氧氣、肌耐力最好的是哪一種肌肉而已。

 

實際上,除了真的需要耗費大量力氣的比賽之外,在大部分的運動比賽中,紅肌都比白肌更有利。早期……(美國異種格鬥技比賽之一)比賽中,我曾看過一場肌肉非常發達的選手,和不健壯但身材相當精實的選手的比賽。

 

很多人都認為肌肉發達的肌肉男應該會贏,但比賽一開始,肌肉男卻打不到幾回合就體力衰退,最後反而是身材精實的選手逆轉勝。

 

肌肉的微血管數量越多,運動的能力就會越好,運動所需的養分與氧氣也更能順暢供應給細胞,分解體脂肪也會變得更容易。因此,以相同大小的肌肉來看,紅肌可以說是品質較好的肌肉。以紅肌為主的運動,不僅能讓身材變得精實,更能讓你的身體機能比別人更好,並提升運動能力。

 

從結論來看,只要能持續做..步驟健身,就可以避免身材變魁梧,讓身體纖細卻精實,也變得更能有效燃燒體脂肪。

 

3步驟健身

 

步驟1 為了皮膚彈性與豐滿身材,表層肌肉運動(白肌運動)

 

步驟2 控制身材不要變壯,打造精實曲線的深層肌肉運動(紅肌運動)

 

步驟3 特定部位與全身體脂肪燃燒運動 (紅肌運動 + 全身運動)

 

我們身體的肌肉分成好幾層,在表面的肌肉層(表層肌肉)白肌纖維的比例較高,位在裡面的肌肉層(深層肌肉)紅肌纖維的比例較高。如果希望皮膚有彈性、身材看起來豐滿,那最好多鍛鍊,比較好鍛鍊且可以快速變大的白肌纖維。相反地,如果想要鍛鍊紅肌纖維較多的深層肌肉,就可以讓你的身體從體內燃燒體脂肪,並擁有窈窕曲線。


步驟1 表層肌肉運動

尖端出版