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便利商店的「美腸瘦身餐」!打造不易胖的瘦體質

文/小林弘幸譯/胡汶廷圖/瑞麗美人國際媒體

 

不吃東西導致代謝降低,是減肥的大敵!

 

「不吃東西就會瘦」,完全是一個錯誤的觀念!一來,如果不透過進食讓腸子蠕動,腸道環境就會因此喪失機能而增生壞菌,產生脂質過氧化等問題,導致污染血液的毒素不斷增加,身體無法吸收必要的營養素。加上副交感神經作用下降、血液循環變差,種種影響環環相扣下的結果,就是營養無法順利送達全身的細胞,身體的代謝力一落千丈。

 

藉由吃東西來清理腸道,才是減重瘦身的正確途徑。腸道乾淨了,吸收度和血液循環變好,營養和能量就能順利送達全身的細胞當中,讓代謝大幅提升,加快脂肪的燃燒速度。這樣一來,瘦下來只是遲早的事。

 

想要快速瘦身的人,從減少早餐和晚餐攝取的熱量開始做起吧!早、晚只喝促進腸道蠕動的水和調整腸道環境的優格;午餐正常吃,但以蛋白質和蔬菜料理為主。這樣的吃法不會傷害腸道,也不會影響到自律神經的運作,瘦身效果又快又好。

 

按下腸道「重新整理」鍵,打造不易胖的瘦體質!

想要提升減重效果的人,試試看利用輕斷食,讓腸道重新啟動的「腸道重整減肥法」吧!

 

期望在短時間內看到成果的人,不妨試試看整整24 小時不進食只喝水的「一日斷食」。這段期間內,不管是茶或咖啡,還是壓力、睡眠不足、抽煙等會影響腸道環境的事通通嚴格禁止,也不要運動。藉由短暫禁食以免壞菌進入體內,再搭配喝水幫助腸道持續規律蠕動、促進副交感神經活化,就可以在短時間內達到「重新整理」腸道的功效。

沒辦法接受什麼都不吃的人,可改嘗試為期3天的「週末輕斷食」。如左頁所示,早餐以水、香蕉、優格為主;中午吃沙拉;晚餐吃一碗白粥。這樣的作法雖然需要比較長的時間,但也一樣能達到清理腸道的效果。

 

3天見效!淨化腸道的「週末輕斷食」



本文出自《到便利商店吃健康:日本名醫小林弘幸的「超商飲食搭配法」,三餐均衡,吃出腸道健康!》瑞麗美人國際媒體出版



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