文／摩天文傳•圖／有意思
靜脈曲張是一種常見且棘手的腿部困擾。不僅腿部浮腫疼痛、色素沉澱，嚴重時還可能發生腿部局部血栓，威脅到身體健康。需要久坐久站的女生，如果你的腿部有靜脈曲張的現象，一定要防患未然。
什麼是靜脈曲張？
靜脈曲張是一種靜脈回流血管發生的慢性病變，形成的主要原因是因長時間維持相同姿勢，血液蓄積在下肢，在日積月累的情況下產生靜脈壓過高，造成血管曲張。首先是腿部皮膚冒出紅色或藍色、並且能像是蜘蛛網的血管，或者像樹瘤般的硬塊結節，嚴重的話就是腿部腫脹難忍，又痠又痛，粗得像樹樁，這就是我們常見的麵包腿現象了。
靜脈曲張導火線?
生理期是靜脈曲張的高發期，特別是血液循環不暢、經常經痛的人。容易發生在從事教師、售貨員、禮儀小姐等需要長時間站立的工作者身上。下肢長時間屈曲的狀態，例如乘坐長途火車等。過胖人士。因為下肢需要支撐龐大的身軀，靜脈壓力增加。
處處預防美腿變麵包
電腦前
上網的時候很多人喜歡加一塊坐墊墊高臀部，實際上要預防腿部變粗是不應把腿墊高的，而是應該保持雙腳踩地，臀部比膝蓋稍微高一些，讓下肢血液的回流可以沒有阻礙。
書桌前
蹺二郎腿是導致靜脈曲張一個主要的的誘因，久坐時應該經常伸直一下腿，繃直腳跟。同時要避免穿4cm以上的高跟鞋久坐，彎曲的小腿容易讓你的小腿變粗。
公車上
火車裡、公車上，在狹窄的車廂座位裡，我們伸展的空間很小。但最主要的是不能穿過緊的中筒、低筒襪坐車，相反地，應該穿緊一些的連褲襪對靜脈曲張反而有控制效果。如果穿著過緊的靴子，記得要鬆一下拉鏈和繫帶。
放鬆腿部妙方，搶救靜脈曲張
訓練小腿肌肉。小腿肌肉是一個輔助血泵，能幫助淤積在下肢的靜脈血泵回心臟，可減緩腿部變粗。當小腿長期缺乏運動，便失去了泵血這個功能，騎腳踏車、步行和游泳都有助強化小腿肌肉。
睡眠時，把雙腳輕輕墊起，促進雙腳血液流動，紓緩靜脈的壓力。
無論冬天還是夏天，腿部發生腫脹時最好熱敷，不要用冰敷。熱敷能促進腿部血液循環，增加血流速度，能極快地消除腿腫。
坊間傳聞捶打可以將腿部的脂肪打散並且分解，但事實上並不然。人手的捶打頻率是不能將脂肪震碎的。但是捶打能有效地鬆弛緊張的肌肉，比「捏」、「按」、「刮」更有效，腿腫的時候不妨試一試。
消除腿腫的按摩一定要從腳踝向大腿根部推按，依照血液回流的方向，從距離心臟最遠的地方開始。方向對了，腿部的血液循環才能變好。
踮腳能有效防止靜脈曲張。原因是人體下肢血液回流，最主要靠踮腳跟時雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓。小腿肌肉擠壓的出血量大致相當於心臟的脈搏排血量，因此當你久坐或者久站時，可以有意識地踮踮腳。
腿部消腫生活小常識
月經一來腿就腫？每次坐車腿也腫？如何有效控制惱人的麵包腿？
多吃生鮮蔬菜：可以將生蔬調成沙拉，它們含有加固靜脈壁的纖維。
多保持左側睡姿：朝左邊側睡可以降低骨盆腔經脈壓力。
泡腳加精油：超過小腿肚的溫水，加幾滴茶樹、羅勒或肉桂精油，能鎮定痠痛的足部肌肉。
少吃鹽少吃鹹：鹽的攝入量過高會導致水腫。
多撫摸勿拍打：撫摸更有利於雙腿血液循環，千萬別累了就捶腿。
經期如何消腿腫：把雙腳稍微墊高，用按摩滾輪慢慢從腳底往上推。
經期勿輕易用藥：經期腿腫時使用紅花油等活血化淤藥，會增加月經流量、延長經期。
本文出自《好想輕鬆瘦！學會聰明吃，養出瘦體質》有意思出版
