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改善水腫還能變年輕!專家一致推薦「劈腿伸展操」的八大好處

圖/采實文化 

 

日本數百萬人都在練劈腿伸展,劈腿的到底有什麼好處你不能不知!

 

 

「劈腿伸展操」的八大好處

 

(1)   增加柔軟度:

隨著年齡增長,最早衰退的,其實是肌力。一旦肌肉無力、僵硬,反應會隨之變慢,不僅容易跌倒,大腦反應也會跟著遲緩。

 

(2)   通淋巴消水腫:

淋巴管通暢後,不只疲勞物質可以順利排出,累積在體內的老廢物質也能順利代謝掉,特別是離心臟最遠、血液循環不佳的小腿,伸展之後消除水腫的效果最明顯。

 

(3)   鍛鍊核心肌群:

大腿、臀部的肌肉,對於穩定身體核心來說十分重要,但這些肌肉,一般的伸展很難鍛鍊,因此需要劈腿伸展。

 

(4)   防跌倒保長壽:

伸展後的肌肉恢復彈性,伸縮反應自然也會變好。上了年紀之後身體機能下滑,劈腿伸展能避免因肌肉僵硬、反應不及的跌倒,導致後續臥床、中風等連鎖反應。

(5)改善難治腰痛:

現代人因久坐、久站、姿勢不良引起普遍的腰痛問題,通常都是因為骨盆不正,劈腿伸展能延展骨盆周遭的肌肉,使其恢復彈性,骨盆回正了,姿勢自然就會回正。

 

(6)改善慢性疲勞:

僵硬的肌肉使得血管或淋巴管受到壓迫,血液的流動變差,疲勞物質因此滯留其中。藉由伸展操讓靜脈或淋巴管的流動順暢,疲勞物質就能排出去。

 

(7)通腸道消便秘:

藉由伸展操讓身體放鬆、打開副交感神經,加速胃腸的蠕動;而劈腿伸展操能按摩及刺激腸道,讓排便順暢,使腸內菌叢生態的平衡變好。

 

(8)預防動脈硬化:

根據研究,身體僵硬的人罹患動脈硬化的機率會比身體柔軟的人高出很多!而劈腿伸展的特色,就是無論身體多硬,都能在四周的伸展動作後大幅改善身體柔軟度。

采實文化