×
淘美麗

為什麼我跑了還是瘦不下來? 7個被你忽略的減肥關鍵!

Text / Marie Claire美麗佳人 Photo / Nike

 

你終於下定決心要減肥了嗎?但怎麼跟著跑了一陣子,體重機上的數字卻一點變化也沒有呢?(嘆)別灰心!絕對不是跑步沒有用,可能是有些小地方你沒有注意到,快跟著國際專業跑者Tara Zimliki一起來檢驗自己的跑步計畫究竟出了什麼問題!

 


關鍵1▼你吃進去了什麼?

如果你的主要目的是減肥,如果你是為了瘦身而開始跑步,那最終還是得回歸到飲食控制上,你必須計算你吃進去的卡路里和你所消耗的熱量。請記住!減肥從來不是一件輕鬆的事,是非常需要縝密計畫和耐力的。

 

 

關鍵2▼你有持之以恆嗎?

如果你只是一週跑一次,就說自己有在跑步的話……瘦不下來好像也不是太意外的事!(?)你應該將你的跑步計畫提昇到一週至少2~4次,而女性如果有生理痛的問題,則可能需要搭配其他較和緩的有氧運動雙管齊下,才能真正看出效果喔!

 

 

關鍵3▼你還不夠努力!

沒錯,真的是很現實!有的人天生就是瘦子、有的人天生就是容易減下來,所以有的人天生就是比較難瘦……而一旦你開始慢慢習慣跑步後,就必須不斷把自己往前推,身體和我們的大腦一樣是會學習、是會記憶的,想要突破減肥困境,就得不停得前進喔!

 

關鍵4▼你很能跑但是不夠快

即使你慢慢拉長自己每次跑步的距離,但卻沒有調整速度的話,這樣同樣是無法瘦的!身體只要習慣了速度之後,跑得再多所消耗的熱量反而比不上你跑得快的時候,所以不能讓運動狀態停留在舒適圈裡,別害怕跑得氣喘吁吁一身狼狽,請持續鞭策自己吧。

 

 

關鍵5▼太多水

開始跑步後,身體反而會儲存水量,我們都知道減肥的人會汲汲營營於體重機的數字,但多點耐心吧!並且運動前後都要喝足夠的水,給身體一點時間,你就會收到應有的回報囉。

 

 

關鍵6▼計算熱量

假設你是60公斤的成人,以每小時16公里的速度跑步,那麼你每分鐘消耗的熱量約是13.2大卡,所以如果照這樣的速度跑一小時,你總共可以消耗792大卡,跑步是高消耗熱量的運動,所以只要再搭配得宜的飲食,瘦出苗條體態絕不是夢!

 

 

關鍵7▼運動飲料的隱藏熱量

許多跑者在跑後都會喝運動飲料補充電解質,但如果你是為了減肥而開始跑步,千萬也要小心運動飲料所隱藏的高熱量喔!其實如果你跑步不會超過一小時的話,水對你而言就已經是足夠的補充品,不需要特別補充到運動飲料。(Ps.但別喝滾燙的熱水喔~)

 

 

【本文由Marie Claire美麗佳人提供,未經授權,請勿轉載!】

 

延伸閱讀

路跑達人Ruth:做對這2件事才能真正達到效果!

賽前好緊張?路跑新手必讀實戰要訣!

就是愛路跑!熱血歐陽靖不怕曬保養祕訣大公開

Marie Claire 美麗佳人,1937 年於法國巴黎創立,是全球唯一能夠連結女性議題與人文品味的流行時尚媒體。