上回跟大家分享了>>1分鐘【骨盆矯正體操】縮臀術，反應非常熱烈
但很多人在下面留言說：屁股大才性感吧！這個想法不能說完全錯誤，不過也不完全正確
應該說：擁有蜜桃翹臀才是真正性感！
這又要說到外國人跟亞洲人的差別了，外國人先天身材條件圓身居多
圓身的人大多上屁股都很有肉，下屁股即便不緊實側面看起來也有漂亮的弧度
而亞洲人大多是扁身上、下屁股都沒肉，如果不練穿牛仔褲側面看臀部總是鬆垮垮
背面看則有正方型的屁股(因為屁股型狀不明顯，形狀就像四方型)
今天Astor要分享的體操主要是練下屁股，至少穿短褲或泳衣的時候屁股下緣是緊的!!!!!!!!!!!!!
首先請準備一張瑜珈墊用來保護身體，不要讓關節骨頭直接碰觸地板容易受傷
切記不要在床上做!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
床的軟度又太過份，讓肌肉用錯地方施力，除了容易扭傷也會讓體操無效
接著曲膝坐在瑜珈墊上。
特別注意：腳尖和腳跟要雙併，膝蓋夾緊，才是正確的姿勢。
接著上半身躺下。
特別注意：腳部到頭部要呈現一直線，練出來的線條才會對稱。
接著將腰部挺起。
特別注意：腳底板和膝蓋要垂直90度，膝蓋到脖子的身體要呈現一直線。
不要忘記腳尖、腳跟和膝蓋都要夾緊喔!!!!!!!!!!!
接著原本放在臀部兩邊的雙手慢慢舉起，然後放到正上方。
這個動作速度要慢!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!從舉起到放到頭部整個過程數10秒
做得時候要覺得大腿內側肌肉要炸掉，下屁股酸酸的會抖，背部肌肉有用力，腹部有在往上頂
姿勢才是正確的喔(!)
來回一趟就是20秒，做3趟算一組
這個姿勢很累，剛開始做一組就很了不起了
當你發現做完一組沒有感覺時，再加一組，沒感覺，再加一組……一直加上去
這個動作最好的地方不只練到下屁股，還可以練……………..
大腿內側：穿短褲最如容易抖動的地方，大腿根部容易粗的人更要練
下背肌耐力：背部有肌肉才不容易肌椎側彎，而且背到屁股的線條才會漂亮
腹部肌群：加強腹部緊實度，穿短版上衣的時候才不會覺得肉鬆鬆的走路會晃
(今年在路上看到很多…………)
這個動作Astor一天至少做4組，再搭配其他塑身體操，一天只運動20分鐘就能維持線條
如果你是體脂肪比較多的人，需要先做有氧運動消脂肪再練肌肉才會有效
不然就會呈現肥油包肌肉，怎麼練都看不到線條(!)
如果你是跟Astor一樣體脂肪比較低的人，可以直接開始做這樣的塑身操
只要持續2-3個禮拜就可以看到自己的線條越來越明顯
建議大家如果想看到運動成效，最好每天或是2-3天就拍照記錄一下
其實用照片比對，一個禮拜就可以看出些微的變化，超有成就感的!!!!!!!!!
最後要跟大家說，每個人身體對運動可以承受的程度是不同的喔
如果真的撐不下去就不要硬撐了，重點是持之以恆才是根本
大家快跟Astor一起動起來吧!!!!!!!!!!!
本文出自Astor 街頭時尚
