文／姜明子•譯／ 黃筱筠•圖／大喜文化
這些動作可幫助排出經血，並緩和經痛。若平時也規律實行，便能預防經期間不舒服的症狀。
STEP 1 蝴蝶式
蝴蝶式是有益於女性生殖器官健康的代表動作，能矯正脊椎與髖關節的位置並使其變得柔軟，進而讓生殖器的循環變得更順暢。尤其這個動作讓骨盆寬闊地展開，可以幫助血液往骨盆內流動。經痛時做這組動作，有減輕疼痛的效果。
1.雙腳的腳掌貼在一起，腰部打直，雙手抓住腳掌。
2.維持腰部打直的狀態，一邊吐氣一邊將上身慢慢往前彎。
此時用手肘壓住雙腿以刺激髖關節，維持二十至三十秒，再緩緩吸氣，回到步驟一的姿勢。
STEP 2 貓式
脊椎是全身重要神經的必經之處，因此脊椎如果偏離正常的位置，可能會導致荷爾蒙分泌出現異常，造成月經不調。貓式能讓脊椎變得柔軟，幫助氣血循環通暢，並且具有培養腹部力量、矯正子宮位置的效果，對月經不調也有所助益。這組動作能舒緩骨盆附近的肌肉、促進血液循環，因此也可以減輕經痛、幫助排出經血。
1.呈爬行姿勢，雙臂打開與肩膀同寬，膝蓋張開與骨盆同寬。
2.一邊吸氣，一邊慢慢抬頭往上看，同時腰部盡量往下壓。
做這個動作時，會感覺腹部到胸部、脖子前面受到刺激。
3.一邊吐氣，一邊盡可能將背部往上捲曲，此時頭部往下彎、看著肚臍。
重複步驟二和步驟三的動作三到五次以後，回到步驟一的姿勢。
STEP 3 攤屍式
攤屍式這個動作又叫做「大休息」，是一種平穩身心的休息法，能消除疲勞並沉澱心靈。攤屍式可以讓前面的蝴蝶式和貓式達到最大效果，並且有去除體內疲勞因子的效果。
1.背靠在地上躺正，雙腳張開到骨盆的寬度，雙手自然地擺在骨盆旁。閉上眼睛，放掉全身的力氣，在鬆弛的狀態下慢慢地、輕鬆地呼吸三到五分鐘。
本文出自《子宮排毒28天奇蹟療程：韓國三神奶奶一次解決經痛、不孕症、子宮肌瘤、子宮頸癌》大喜文化出版
