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女生必看的排毒瑜伽,3步驟幫助妳順利排出經血

文/姜明子•譯/ 黃筱筠•圖/大喜文化

 

這些動作可幫助排出經血,並緩和經痛。若平時也規律實行,便能預防經期間不舒服的症狀。

 

STEP 1 蝴蝶式

蝴蝶式是有益於女性生殖器官健康的代表動作,能矯正脊椎與髖關節的位置並使其變得柔軟,進而讓生殖器的循環變得更順暢。尤其這個動作讓骨盆寬闊地展開,可以幫助血液往骨盆內流動。經痛時做這組動作,有減輕疼痛的效果。

 

 

1.雙腳的腳掌貼在一起,腰部打直,雙手抓住腳掌。

 

 

2.維持腰部打直的狀態,一邊吐氣一邊將上身慢慢往前彎。

 

此時用手肘壓住雙腿以刺激髖關節,維持二十至三十秒,再緩緩吸氣,回到步驟一的姿勢。

 

 

STEP 2 貓式

 

脊椎是全身重要神經的必經之處,因此脊椎如果偏離正常的位置,可能會導致荷爾蒙分泌出現異常,造成月經不調。貓式能讓脊椎變得柔軟,幫助氣血循環通暢,並且具有培養腹部力量、矯正子宮位置的效果,對月經不調也有所助益。這組動作能舒緩骨盆附近的肌肉、促進血液循環,因此也可以減輕經痛、幫助排出經血。

 

1.呈爬行姿勢,雙臂打開與肩膀同寬,膝蓋張開與骨盆同寬。

 

 

2.一邊吸氣,一邊慢慢抬頭往上看,同時腰部盡量往下壓。

做這個動作時,會感覺腹部到胸部、脖子前面受到刺激。

 

3.一邊吐氣,一邊盡可能將背部往上捲曲,此時頭部往下彎、看著肚臍。

重複步驟二和步驟三的動作三到五次以後,回到步驟一的姿勢。

 

 

STEP 3 攤屍式

攤屍式這個動作又叫做「大休息」,是一種平穩身心的休息法,能消除疲勞並沉澱心靈。攤屍式可以讓前面的蝴蝶式和貓式達到最大效果,並且有去除體內疲勞因子的效果。

 

 

1.背靠在地上躺正,雙腳張開到骨盆的寬度,雙手自然地擺在骨盆旁。閉上眼睛,放掉全身的力氣,在鬆弛的狀態下慢慢地、輕鬆地呼吸三到五分鐘。

 

本文出自《子宮排毒28天奇蹟療程:韓國三神奶奶一次解決經痛、不孕症、子宮肌瘤、子宮頸癌》大喜文化出版



 

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