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「那個來」不再不舒服了!3個招式讓妳緩解經前症候群

文/姜明子•譯/ 黃筱筠•圖/大喜文化

                     

月經快來時,女性會出現身體極度疲勞、情緒不穩、肌肉疼痛的症狀,也容易因為血液循環不良而浮腫。這些動作既能刺激全身的肌肉,促進血液循環並安撫不穩定的心靈,還能舒緩緊繃的骨盆肌肉,幫助經血順利排出。

 

STEP 1 推磨式

 

推磨式會對骨盆與大腿內側形成刺激,因此可以矯正骨盆並穩定神經系統。另外,這組動作不僅能促進骨盆內生殖器官部位的循環,還能消除腰部的疲勞,有舒緩經前腰痛的效果。

 

 

 

1.坐在地上,雙腿盡量朝兩邊打開,腳尖朝向身體的方向,雙手十指交握往前伸。

 

 

STEP 2 兔子式

月經快要來之前可能會有頭很重、疲勞的情況,這個時候如果做兔子式,便可透過刺激頭頂讓腦袋變得清晰,得到消除疲勞的效果。尤其這個動作能舒緩後頸到肩膀、尾椎的脊椎僵直症狀,對於消除全身的疲勞很有幫助。

 

1.跪坐在地上,腰部挺直,雙手抓著後腳跟。

 

2.一邊吸氣和吐氣,一邊抓住後腳跟,並將屁股往上抬,把頭部頂在地上,讓身體捲成圓形。維持這個動作二十到三十秒,並進行腹式呼吸。

 

 

3.吐氣時,屁股慢慢坐到後腳跟上,額頭貼著地板讓呼吸平穩下來。

 

STEP 3 駱駝式

脖子和肩膀是我們的身體中最容易疲勞的地方,駱駝式能舒展肩膀和彎曲的背部,因此可以消除上半身的疲勞和壓力。除此之外,因為這個動作也能刺激骨盆正面,所以也有促進生殖器官部位循環的效果。

 

1.跪在地上,雙手扶著骨盆後方。

 

2.一邊吐氣,一邊將骨盆往前推,上半身慢慢往後仰。臀部肌肉和括約肌施力,維持這個動作二十到三十秒,並且放鬆地呼吸。

 

3.雙手從骨盆移到後腳跟,維持二十到三十秒,接著收回下巴、上半身往前仰,重新回到步驟一的姿勢。

 

本文出自《子宮排毒28天奇蹟療程:韓國三神奶奶一次解決經痛、不孕症、子宮肌瘤、子宮頸癌》大喜文化出版



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